Day 3 of Week 1 - Full-Body
Complété par Sergey · 10 février 2026
1. Presse À Jambes Inclinée À 45° Sur Traîneau: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Extension Des Jambes À Levier: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. Curl Allongé Des Jambes À La Machine À Levier: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. Extension Du Dos: 1 set • 20 reps
5. Extension Lombaire Avec Disque: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. Élévation Des Mollets À La Smith Machine (version 2): 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Traction À La Barre Fixe: 1 set • 10 reps
8. Traction Pondérée: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. Flexion Cervicale Assise À La Poulie (avec Harnais De Tête): 3 sets • 20 reps
10. Extension Du Cou Allongé Avec Poids (avec Harnais Pour La Tête): 3 sets • 20 reps
11. Flexion Latérale Du Cou Allongé Avec Poids (avec Harnais Pour La Tête): 3 sets • 20 reps
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