पद्मासन विश्राम मुद्रा एक क्लासिक पार-पैर बैठने की स्थिति है, जिसमें हर पैर विपरीत जांघ के ऊपर टिका होता है, तलवे ऊपर की ओर मुड़े रहते हैं और रीढ़ सीधी बनी रहती है। शांत दिखने के बावजूद यह मुद्रा कूल्हों पर काफी मांग डालती है: जांघों को बाहर की ओर घूमना पड़ता है, घुटने पूरी तरह मुड़ते हैं और टखने विपरीत पैर के ऊपर विस्तारित होते हैं। इसी वजह से इसे किसी ज़बरदस्ती करने वाले व्यायाम की बजाय एक ऐसी पुनर्स्थापक स्थिति माना जाता है जिसमें धीरे-धीरे बसना होता है।

यह मुद्रा उन सभी के लिए फायदेमंद है जो घंटों कुर्सी पर बैठते हैं, वे धावक और वेट लिफ्टर जिनके कूल्हे अक्सर जकड़े रहते हैं, और योग या ध्यान के अभ्यासी जो श्वास के अभ्यास के लिए एक स्थिर, संतुलित बैठक चाहते हैं। क्योंकि पार मुड़े पैर एक चौड़ा, त्रिपोद जैसा आधार बनाते हैं, धड़ को कुर्सी की बैठक की तुलना में बहुत कम मेहनत करनी पड़ती है, जिससे लंबे समय तक न्यूनतम प्रयास के साथ सीधे बैठना आसान हो जाता है।

इसमें मुख्य रूप से काम करने वाले हिस्से कूल्हों के बाहरी रोटेटर और एडक्टर्स हैं, साथ ही घुटनों और टखनों के आस-पास की वे मांसपेशियां भी जो मुड़ी हुई स्थिति के अनुकूल ढलती हैं। पीठ के मध्य और ऊपरी हिस्से में भी हल्की सक्रियता महसूस होगी क्योंकि वे छाती खुली रखते हैं, और कोर में भी, क्योंकि वह बिना किसी बैकरेस्ट के रीढ़ को तटस्थ और सीधा बनाए रखता है।

इस मुद्रा में सेटअप लगभग किसी भी अन्य बैठने की स्थिति से ज़्यादा मायने रखता है। अगर कूल्हे पर्याप्त गर्म नहीं हैं या घुटनों को तैयार होने से पहले ही नीचे दबाया जाता है, तो कमर गोल हो जाती है और घुटनों पर वह तनाव आता है जिसे वे झेलने के लिए बने ही नहीं हैं। मुड़े कंबल या कड़े कुशन के आगे वाले किनारे पर बैठें ताकि कूल्हे घुटनों से थोड़े ऊंचे रहें, और पैरों को जगह पर ज़बरदस्ती ठूंसने के बजाय स्वयं व्यवस्थित होने दें।

इसे अच्छी तरह करने के लिए, अपनी ऊंची बैठक पर बैठें, एक एड़ी को निचले पेट की ओर खींचें, फिर विपरीत पैर को पार लाकर विपरीत जांघ के ऊपर टिकाएं ताकि तलवा ऊपर की ओर रहे। हथेलियों के पिछले हिस्से को घुटनों पर रखें, सिर के शीर्ष से लंबाई बढ़ाएं, और कंधों को कानों से दूर ढीला छोड़ दें। नाक से धीरे-धीरे सांस लें और हर श्वास छोड़ने पर कूल्हों को थोड़ा और ढीला होने दें। कभी घुटनों को फर्श की ओर झटका न दें या दबाएं नहीं; गुरुत्वाकर्षण और समय ही काम करते हैं।

अगर पूरा पद्मासन आपके लिए संभव नहीं है, तो आधा पद्मासन—जिसमें एक पैर जांघ पर और दूसरा नीचे तुका हुआ रहे—या साधारण पार-पैर बैठना, बेहतरीन विकल्प हैं जो कूल्हों की गतिशीलता का अधिकांश फायदा देते हैं। मुद्रा से धीरे-धीरे निकलें, एक समय में एक पैर सीधा करें, और दूसरी तरफ जाने से पहले रुक जाएं। घुटने या टखने में कोई भी तेज़ सनसनी तुरंत बाहर निकलने का स्पष्ट संकेत है।