जगह पर वॉकिंग शोल्डर टैप रेज़ एक खड़े होकर किया जाने वाला बॉडी वेट ड्रिल है, जिसमें जगह पर मार्चिंग के कदम के साथ एक नियंत्रित शोल्डर टैप और एल्बो रेज़ जोड़ा जाता है। आप लंबे खड़े होते हैं, एक-एक करके घुटना ऊपर उठाते हैं जैसे आप बिना कहीं जाए चल रहे हों, और हर बार जब घुटना ऊपर आता है, तो उलटी तरफ का हाथ उलटे कंधे के ऊपरी हिस्से को टैप करता है, फिर कोहनी बाहर और ऊपर उठकर लगभग कान की ऊंचाई तक जाती है। नतीजा एक ऐसा मूवमेंट है जो कंधों को नियंत्रित आर्क में काम कराता है, जबकि आपके पैर और धड़ लय और संतुलन संभालते हैं।

यहाँ सबसे ज़्यादा दिखने वाला काम कंधों का ही होता है। हाथ को कंधे पर रखकर कोहनी को साइड में ऊपर उठाने से साइड और फ्रंट डेल्ट्स के साथ अपर ट्रैप्स भी लोड होते हैं, और हाथ को कंधे से संपर्क में रखना आपको मजबूर करता है कि मूवमेंट ऊपरी बांह से चले, न कि कलाई के झटके से। क्योंकि हर रेप में आप एक पल के लिए एक पैर पर खड़े होते हैं, आपके हिप फ्लेक्सर्स और क्वॉड्स घुटना उठाते हैं, बछड़े की मांसपेशियां (कैल्व्स) और टखने के स्टेबलाइज़र वजन का शिफ्ट होना संभालते हैं, और आपके ऐब्स और ओब्लिक्स रिबकेज को झुकने या मुड़ने से रोकते हैं जब बांहें हिलती हैं।

यह ड्रिल लगभग सभी लोगों के लिए उपयुक्त है। शुरुआती लोग इसे कंधे के कंट्रोल को बिना किसी लोड के सीखने के जॉइंट-फ्रेंडली तरीके के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। थोड़े अनुभवी ट्रेनी अक्सर इसे प्रेसिंग डे से पहले वॉर्म-अप के तौर पर, भारी सेट्स के बीच एक्टिव रिकवरी मूवमेंट के तौर पर, या लंबे बॉडी वेट सर्किट के हिस्से के रूप में इस्तेमाल करते हैं, जहाँ मार्चिंग का कदम बिना कूदने के प्रभाव के हल्का कार्डियो एलिमेंट जोड़ देता है।

सेटअप की अहमियत उससे कहीं ज़्यादा है जितनी दिखती है। आपका स्टांस हिप-विड्थ पर होना चाहिए, घुटने हल्के मुड़े और वजन पूरे पैर पर बंटा हुआ, क्योंकि हर रेप में वजन एक पैर से दूसरे पैर पर थोड़ा सा हस्तांतरित होता है। धड़ को लंबा रखें और आंखें आगे रखें; अगर आप छाती गिराते हैं या पैरों को देखते हैं, तो मार्चिंग पैटर्न बेड़ंग हो जाता है और शोल्डर रेज़ की साफ-सुथरी राह खो जाती है।

पूरा निष्पादन कोऑर्डिनेशन और टेम्पो पर टिका है। ऐसी रफ्तार से मार्च करें कि हर घुटने का उठना उलटे कंधे के टैप के साथ ठीक से मेल खाए, और रेज़ को एक अलग चरण मानें, जल्दबाज़ी में एक साथ किए गए मूवमेंट नहीं। नियंत्रित गति — लगभग दो सेकंड ऊपर, एक सेकंड नीचे प्रति साइड — डेल्ट्स को टेंशन में रखती है और आपके बैलेंस सिस्टम को कदमों के बीच सेटtle होने का पर्याप्त समय देती है।

सुरक्षा के लिहाज़ से मुख्य ध्यान देने योग्य बातें हैं पोस्चर और रेंज। कोहनी का रेज़ उसी ऊंचाई पर रोकें जहाँ आपका कंधा आराम में रहे और आपकी रिब्स पेल्विस के ऊपर संतुलित रहें; कोहनी को आराम की सीमा से आगे धकेलना ही वह जगह है जहाँ लोग आमतौर पर श्रगिंग (कंधे उचकाना) और पीठ का मेहराब बनाना शुरू कर देते हैं। अगर आपको कंधों की जगह गर्दन में ज़्यादा महसूस हो, तो कोहनी की ऊंचाई कम करें और कंधों को कानों से दूर ढीला छोड़ें।