Den 3 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
पूरा किया Pavel Czylok · 26 मार्च 2026
1:A. डम्बल चेस्ट फ्लाई: 3 sets • 12, 10 and 15 reps
2:A. केबल बैठकर लो रो: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
3:B. बारबेल रिवर्स कर्ल: 3 sets • 6, 10 and 8 reps
4:B. ट्राइसेप्स डिप्स: 3 sets • 11, 6 and 8 reps
5:C. बारबेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट: 3 sets • 12 reps
6:C. लीवर लेग एक्सटेंशन: 3 sets • 12 reps
7:D. डम्बल साइड बेंड: 3 sets • 12, 15 and 15 reps
8. बारबेल क्लोज़-ग्रिप बेंच प्रेस: 3 sets • 10, 10 and 7 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
10. लेवर लेटकर पैर कर्ल: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. हैक बछड़ा उठाना: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
12. ढलान सिट-अप: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. डम्बल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
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