Den 1 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
पूरा किया Pavel Czylok · 11 मार्च 2026
1:A. केबल रियर पुलडाउन: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:B. बारबेल बेंच प्रेस: 3 sets • 12, 8 and 8 reps
3:B. लीवर प्रीचर कर्ल: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:B. केबल ईजेड-बार ट्राइसेप्स पुशडाउन: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:D. बारबेल गुड मॉर्निंग: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. लटकते हुए पैर हिप रेज़: 3 sets • 10 reps
8. लीवर सीटेड लेग प्रेस: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. लीवर काफ़ रेज़ (बेंच प्रेस मशीन): 3 sets • 12, 10 and 20 reps
11. लीवर स्टैंडिंग लेग कर्ल: 3 sets • 8, 6 and 5 reps
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