Den 3 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
पूरा किया Pavel Czylok · 18 मार्च 2026
1:A. डम्बल चेस्ट फ्लाई: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:A. केबल बैठकर लो रो: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. बारबेल रिवर्स कर्ल: 3 sets • 8, 10 and 10 reps
4:B. ट्राइसेप्स डिप्स: 3 sets • 10, 6 and 8 reps
5:C. बारबेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. लीवर लेग एक्सटेंशन: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. डम्बल खड़े होकर बछड़ा उठाना: 3 sets • 25, 20 and 20 reps
8:D. डम्बल साइड बेंड: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. लेवर लेटकर पैर कर्ल: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. लीवर चेस्ट प्रेस: 3 sets • 15, 10 and 6 reps
12. केबल एक हाथ कर्ल: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
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