Day 1 of Week 3 - Full-Body
पूरा किया Sergey · 17 फ़रवरी 2026
1. केबल बार पार्श्व पुलडाउन: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 12 reps
2. केबल ऊंचा रोइंग: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
3. हाइपरएक्सटेंशन: 1 set • 20 reps
4. प्लेट हाइपरएक्सटेंशन: 4 sets • 15, 15, 12 and 12 reps
5. लीवर बैठकर कंधा प्रेस: 5 sets • 20, 15, 15, 10 and 12 reps
6. डम्बल स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
7. केबल रस्सी बैठकर फेस पुल: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
8. चौड़ी पकड़ पुल-अप: 2 sets • 10 reps
9. भारित चिन-अप: 3 sets • 6, 6 and 5 reps
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