Day 1 of Week 20 - Full-Body Workout
पूरा किया Sergey · 27 जनवरी 2026
1. केबल बार पार्श्व पुलडाउन: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
2. केबल ऊंचा रोइंग: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
3. लीवर बैठकर कंधा प्रेस: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
4. डम्बल स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
5. केबल रस्सी बैठकर फेस पुल: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
6. रोइंग (रोइंग मशीन के साथ): 1 set • 10:00.
7. चौड़ी पकड़ पुल-अप: 3 sets • 10 reps
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