Day 3 of Week 20 - Full-Body Workout
पूरा किया Sergey · 1 फ़रवरी 2026
1. लीवर लेग एक्सटेंशन: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. लीवर लेटकर पैर कर्ल: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 8 reps
3. स्लेड 45° लेग प्रेस: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
4. स्मिथ बछड़े उठाना (संस्करण 2): 6 sets • 20, 15, 12, 10, 10 and 10 reps
5. Pull-up: 1 set • 10 reps
6. भारित चिन-अप: 5 sets • 10, 8, 5, 5 and 5 reps
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