Day 3 of Week 1 - Full-Body
पूरा किया Sergey · 10 फ़रवरी 2026
1. स्लेड 45° लेग प्रेस: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. लीवर लेग एक्सटेंशन: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. लीवर लेटकर पैर कर्ल: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. हाइपरएक्सटेंशन: 1 set • 20 reps
5. प्लेट हाइपरएक्सटेंशन: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. स्मिथ बछड़े उठाना (संस्करण 2): 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Pull-up: 1 set • 10 reps
8. भारित चिन-अप: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. केबल बैठकर गर्दन मोड़ना (हेड हार्नेस के साथ): 3 sets • 20 reps
10. वजनयुक्त लेटकर गर्दन एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ): 3 sets • 20 reps
11. वज़नी लेटे हुए साइड सिर उठाना (हेड हार्नेस के साथ): 3 sets • 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.