Day 1 of Week 1 - Full-Body
पूरा किया Sergey · 4 फ़रवरी 2026
1. केबल बार पार्श्व पुलडाउन: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 11 reps
2. केबल ऊंचा रोइंग: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
3. लीवर बैठकर कंधा प्रेस: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
4. डम्बल स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
5. केबल रस्सी बैठकर फेस पुल: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
6. चौड़ी पकड़ पुल-अप: 1 set • 5 reps
7. भारित चिन-अप: 3 sets • 6, 6 and 5 reps
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