Faber Test

Dio tijela: Istezanje

Mišić: Ostalo

Oprema: Vlastita težina

FABER test, poznat i kao Patrickov test, procjena je pokretljivosti kuka koja se koristi za provjeru koliko se udobno jedan kuk kreće u fleksiju, abdukciju i vanjsku rotaciju. U standardnom položaju, osoba leži na klupi ili stolu s jednim gležnjem prekriženim preko suprotnog bedra kako bi se formirao položaj broja četiri, dok zdjelica ostaje ravna i stabilna. Slika prikazuje terapeuta ili trenera koji stabilizira zdjelicu i primjenjuje lagani pritisak prema dolje na savijeno koljeno kako bi vidio koliko se kuk otvara bez kompenzacije donjeg dijela leđa ili zdjelice.

Ovo nije vježba snage niti istezanje temeljeno na ponavljanjima. Njegova vrijednost proizlazi iz dosljedne pripreme, kontrolirane količine pritiska i iskrene usporedbe između strana. Čist FABER položaj pomaže otkriti dolazi li ograničenje iz zgloba kuka, prednjeg dijela kuka, prepona, vanjskog dijela kuka ili okolnog mekog tkiva. Često se koristi u kliničkom probiru, provjerama povratka treningu i procjenama pokretljivosti kada je kuk ukočen, probada ili je nejednak.

Priprema je važnija od sile. Prekriženi gležanj treba udobno počivati iznad suprotnog koljena, noga koja ne radi ostaje opuštena i ispružena, a zdjelica se ne bi smjela kotrljati prema otvorenoj strani dok se koljeno spušta. Ako se koljeno lako otvara, ali se zdjelica podiže ili zakreće, rezultat je manje koristan. Cilj je ponovljiv krajnji položaj koji se može usporediti na obje strane, a ne najveći mogući raspon.

Kada se pravilno izvodi, pokret bi se trebao osjećati kao sporo otvaranje u kuku uz stalnu potporu osobe koja vodi koljeno. Istezanje u vanjskom dijelu kuka ili preponama može biti normalno, ali oštra bol, snažno probadanje u prednjem dijelu kuka ili nelagoda u donjem dijelu leđa znak su da treba stati i ponovno procijeniti. Budući da se ovaj test često koristi za informiranje o programiranju, kvaliteta položaja važnija je od toga koliko daleko koljeno putuje.

Koristite FABER kada vam je potreban jednostavan, praktičan pregled kuka prije treninga, tijekom provjere pokretljivosti ili kao dio šire procjene asimetrije. Posebno je koristan pri usporedbi lijevog i desnog kuka, provjeri osjeća li se istezanje u obliku broja četiri ograničenim ili pri odlučivanju treba li problem s kukom detaljniju procjenu. Neka bude nježan, kontroliran i dosljedan kako bi vam rezultat rekao nešto korisno.

Upute

• Lezite na leđa na ravnu klupu ili stol za tretmane s oba kuka poravnata i glavom oslonjenom na podlogu.
• Prekrižite jedan gležanj preko suprotnog bedra tako da noga tvori oblik broja četiri, s gležnjem koji počiva tik iznad koljena.
• Nogu koja ne radi držite opuštenom i ispruženom na klupi kako bi zdjelica ostala ravna.
• Pustite da se lopatice i križna kost smjeste na klupu prije nego što primijenite bilo kakav pritisak.
• Lagano se oslonite kroz trbuh kako se donji dio leđa ne bi savio dok se koljeno otvara.
• Uhvatite vanjski dio kuka ili koljena i nježno vodite savijeno koljeno prema dolje i van, pazeći da se zdjelica ne kotrlja.
• Zastanite na prvom čvrstom krajnjem rasponu, a zatim zabilježite osjeća li se ograničenje kao istezanje, probadanje ili blokirani pokret.
• Kontrolirano vratite nogu u početni položaj, a zatim ponovite na drugoj strani radi usporedbe.
• Odmah prestanite ako pokret stvara oštru bol u kuku, bol u preponama ili nelagodu u donjem dijelu leđa.

Savjeti i trikovi

• Držite zdjelicu ravno na klupi; ako se jedna strana podigne, test gubi vrijednost.
• Razlika u visini koljena između strana često je važnija od toga koliko se koljeno spušta samo na jednoj strani.
• Ne pritiskajte jače kako biste forsirali raspon ako vas prednji dio kuka probada; to obično ukazuje na loš položaj testa ili nadražen kuk.
• Opustite nogu koja ne radi umjesto da je povlačite prema klupi, jer napetost tamo može nagnuti zdjelicu.
• Pritisak treba biti postupan i lako kontroliran, a ne iznenadno guranje savijenog koljena.
• Usporedite osjećaj istezanja u vanjskom dijelu kuka, preponama i prednjem dijelu kuka umjesto da jurite za većim kutom.
• Ako se koljeno dobro otvara, ali se zdjelica zakreće, ograničenje možda dolazi iz kontrole, a ne iz čistog raspona kuka.
• Koristite istu visinu klupe i isti položaj ruku svaki put ako pratite napredak.
• Ovo je test, stoga je dosljednost važnija od intenziteta ili umora.

Često postavljana pitanja

Što procjenjuje FABER test?

Provjerava fleksiju, abdukciju i vanjsku rotaciju kuka dok zdjelica ostaje stabilna na klupi.

Zašto je gležanj prekrižen preko suprotnog koljena?

Taj položaj broja četiri otvara kuk u točnom uzorku koji test treba ispitati.

Treba li se zdjelica pomicati kada se koljeno pritisne prema dolje?

Ne. Zdjelica treba ostati ravna i stabilna; kotrljanje ili podizanje smanjuje pouzdanost rezultata.

Što znači osjećaj probadanja u prednjem dijelu kuka?

Probadanje u prednjem dijelu kuka može sugerirati da kuk ne podnosi dobro taj položaj, stoga prestanite prije nego što forsirate raspon.

Je li ovo isto što i istezanje u obliku broja četiri?

Priprema izgleda slično, ali FABER je prvenstveno test, a tek onda nježan položaj za pokretljivost.

Mogu li ovo koristiti za usporedbu lijevog i desnog kuka?

Da. Razlike između strana u spuštanju koljena, pokretima zdjelice ili boli jedan su od glavnih razloga zašto se test koristi.

Što bih trebao osjetiti u normalnom FABER položaju?

Blago istezanje u vanjskom dijelu kuka ili preponama može biti normalno, ali pokret treba ostati kontroliran i bezbolan.

Mogu li ovo raditi bez partnera?

Možete sami zauzeti položaj, ali test je dosljedniji kada druga osoba stabilizira zdjelicu i vodi koljeno.

Što trebam učiniti ako se donji dio leđa savije?

Smanjite raspon i vratite zdjelicu u ravan položaj prije nastavka, jer savijanje leđa znači da se kuk maskira kompenzacijom.