Álló Rúd Bradford Nyomás
Az Álló Rúd Bradford Nyomás egy dinamikus felsőtest gyakorlat, amely elsősorban a vállakat célozza meg, miközben a karok és a felső hát izmait is megdolgoztatja. Ez az összetett mozgás a hagyományos fej fölötti nyomás egy változata, amely Jim Bradford olimpiai súlyemelő bajnok nevét viseli. A gyakorlat további nehézséget és koordinációt ad a mozgáshoz, így kiváló választás azok számára, akik szeretnék kihívást jelenteni vállerejüket és stabilitásukat.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Helyezd el a rudat egy guggoló állványon mellmagasságban.
- Lépj a rúd alá, és helyezd a vállad elé, fogd meg egy pronált fogással, amely kissé szélesebb, mint vállszélesség.
- Lépj hátra az állványtól, és helyezkedj el vállszélességű lábtávolsággal.
- Feszítsd meg a törzsed, és tartsd egyenesen a testtartásod az egész gyakorlat során.
- Kezdd el a mozgást azzal, hogy a rudat a fejed fölé nyomod, teljesen kinyújtva a karjaidat, miközben a törzsed feszes marad.
- Amikor a karjaid teljesen kinyúlnak, tartsd meg a pozíciót rövid ideig a mozgás tetején.
- Engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe kontrolláltan, hajlítva a könyökeidet, és visszahelyezve a rudat a vállad elé.
- Ismételd meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig.
- Biztosíts helyes légzést a gyakorlat során, belélegezve az ereszkedési fázis alatt, és kilélegezve a nyomás fázisában.
Tippek és Trükkök
- Tartsd meg a helyes formát és technikát az egész gyakorlat során.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, hogy stabilizáld a tested a mozgás alatt.
- Használj olyan súlyt, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a kívánt ismétlésszámot jó formával.
- Koncentrálj egy kontrollált és sima mozgásra, kerüld az ugrálást vagy lendítést.
- Végezd a gyakorlatot tükör előtt, hogy ellenőrizhesd a testtartásod és az igazítást.
- Kilégzéskor nyomd fel a rudat, és belégzéskor engedd vissza.
- Fokozatosan növeld a súlyt, hogy folyamatosan kihívást jelentsen az izmaidnak.
- Biztosíts elegendő pihenőt és regenerációt a sorozatok és edzések között, hogy elkerüld a túledzést.
- Melegíts be megfelelően a gyakorlat megkezdése előtt, hogy növeld a véráramlást és felkészítsd az izmaidat a mozgásra.
- Konzultálj egy képzett fitnesz szakemberrel, hogy biztosítsd a gyakorlat helyes és biztonságos végrehajtását.
