Szumo Felhúzás Magas Húzással
A szumo felhúzás magas húzással egy összetett gyakorlat, amely több izomcsoportot céloz meg a testben, így rendkívül hatékony és hatásos mozgás. Ez a gyakorlat ötvözi a felhúzás és a függőleges evezés elemeit, teljes test edzést biztosítva, miközben elsősorban az alsótestre, a felső hátra és a vállakra összpontosít.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj kissé vállszélességnél szélesebb terpeszben, a lábujjaid enyhén kifelé nézzenek.
- Hajlítsd be a térdeidet és hajolj előre a csípődből, a törzsedet egyenes háttal tartva.
- Fogd meg a rudat felső fogással, kezeidet a combjaid külső oldalán helyezve el.
- Feszítsd meg a törzsedet, és nyomj a sarkaidon keresztül, hogy kinyújtsd a térdeidet és csípődet, a rudat az állad felé emelve.
- Ahogy emeled, húzd fel a könyökeidet magasra és kifelé, tartva őket a karjaid fölött.
- A mozdulat csúcsán a könyökeid magasabban legyenek, mint a kezeid, és a rúd közel legyen az álladhoz.
- Engedd vissza a rudat irányítottan az induló helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Tippek és Trükkök
- Tartsd meg a helyes testtartást az egész gyakorlat során, hogy elkerüld a sérüléseket és maximalizáld az eredményeket.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, hogy stabilizáld a tested emelés közben.
- Koncentrálj arra, hogy a mozgást a csípődből és a lábaidból indítsd, ne csak a karjaidra támaszkodj.
- A mozdulat csúcsán teljesen nyújtsd ki a csípődet és a térdedet a teljes mozgástartomány érdekében.
- Fokozatosan növeld a használt súlyt, ahogy erősödsz és jobban megérted a gyakorlatot.
- Próbálj ki variációkat, például egykezes vagy egylábas szumo felhúzás magas húzással, hogy különböző izomcsoportokat célozz meg.
- Illeszd be ezt a gyakorlatot egy jól kiegyensúlyozott edzéstervbe, amely minden fő izomcsoportot megcéloz.
- Hagyj elegendő pihenőidőt a sorozatok között, hogy elkerüld a túlerőltetést és csökkentsd a sérülés kockázatát.
- Hallgass a testedre, és igazítsd az intenzitást és a súlyt a képességeidhez, hogy elkerüld a túledzést.
- Koordináld a légzésedet: kilégzés az emelés fázisában, belégzés a leengedés fázisában.
