Rúddal Végzett Oldalsó Kitörés
A rúddal végzett oldalsó kitörés egy dinamikus alsótest gyakorlat, amely a négyfejű combizmot, a combhajlító izmokat, a farizmokat és a combközelítő izmokat célozza meg. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az alsótest erejének, stabilitásának és rugalmasságának növelésére. A gyakorlat végrehajtásához álljon egyenesen, lábai csípőszélességben, és helyezze a rudat a felső hátára, széles fogással tartva azt. Ebből a pozícióból lépjen ki oldalra a jobb lábával, miközben a bal lábát egyenesen tartja és a törzset egyenesen. Amint oldalra lép, hajlítsa be a jobb térdét, és engedje le a testét egy kitörés pozícióba, amíg a combja párhuzamos nem lesz a talajjal. Tolja el magát a jobb lábával, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Álljon csípőszélességű terpeszben, a rudat a felső hátán tartva.
- Tegyen egy nagy lépést oldalra a jobb lábával, miközben a bal lábát egyenesen tartja.
- Hajlítsa be a jobb térdét, és engedje le a testét egy kitörés pozícióba, miközben a mellkasát felemelve tartja.
- Tolja el magát a jobb lábával, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg az ellentétes oldalon, kilépve a bal lábával.
- Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Tippek és Trükkök
- Kezdje kisebb súllyal, és összpontosítson a helyes technikára, mielőtt növelné a terhelést.
- Feszítse meg a törzsizmokat a mozgás során a stabilitás és kontroll érdekében.
- Győződjön meg róla, hogy a térdei a lábujjak irányába mutatnak, és nem hajlanak befelé.
- Tartsa a mellkasát felemelve és a testtartását egyenesen, hogy elkerülje a hát görbülését.
- Vegyen egy kontrollált lépést oldalra, és tartson széles állást az izmok hatékony megdolgoztatásához.
- Fokozatosan növelje a kitörés mélységét, ahogy növekszik a rugalmassága és ereje.
- Végezze a mozgást lassan és kontrolláltan, kerülve a hirtelen mozdulatokat.
- Amikor oldalra lép, összpontosítson arra, hogy a vezető láb sarkával tolja el magát az optimális izomaktiváció érdekében.
- Ne felejtse el bemelegíteni az edzés előtt, és nyújtani utána, hogy elkerülje a sérüléseket.
