Kábeles Előre Kitörés
A Kábeles Előre Kitörés egy dinamikus alsótest gyakorlat, amely egyszerre több izomcsoportot céloz meg, így kiváló kiegészítése az edzésprogramjának. Ez a gyakorlat elsősorban a négyfejű combizmot, combhajlítókat, farizmokat és a vádlikat dolgoztatja meg, elősegítve az alsótest erejét, stabilitását és izomállóképességét.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Álljon csípőszélességű terpeszben egy kábel csigás gép mellett.
- Fogja meg a kábel csigás gép fogantyúját az egyik kezével, és emelje vállmagasságba.
- Lépjen előre azzal a lábával, amelyik az ellenkező oldalon van a kábel fogantyúját tartó kézhez képest, kinyújtva a lábát és áthelyezve a testsúlyát az elülső lábára.
- Engedje le a testét kitörés pozícióba úgy, hogy mindkét térdét behajlítja, amíg az elülső combja párhuzamos nem lesz a talajjal, és a hátsó térde éppen a talaj felett lebeg.
- Tartsa meg a törzsét feszesen és a mellkasát emelve az egész mozgás során.
- Nyomja magát vissza a kiinduló helyzetbe az elülső sarkán keresztül, kinyújtva a térdeit.
- Ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig, majd váltson oldalt.
Tippek és Trükkök
- Tartsa meg a helyes testtartást az egész gyakorlat során, hogy aktiválja a törzsizmokat és elkerülje az alsó hát terhelését.
- Kezdje kisebb súllyal, és fokozatosan növelje az ellenállást, ahogy kényelmesebbé válik a mozdulat.
- Aktiválja a farizmokat és a combhajlítókat az előre lépés során, biztosítva a stabil és kontrollált mozgást.
- Tartsa az első térdét a boka fölött, hogy elkerülje a térdízület felesleges terhelését.
- Feszítse meg a hasizmokat, és lélegezzen rendszeresen a gyakorlat során, hogy stabilizálja a testét és fenntartsa a helyes formát.
- Használjon kényelmes fogást biztosító kábel kiegészítőt, amely minimalizálja a csukló terhelését.
- Növelje az intenzitást különböző kitörés variációk bevezetésével a kábelgépen.
- Végezzen bemelegítést a kábeles előre kitörések előtt, hogy felkészítse az izmokat az edzésre.
- Az edzés után végezzen nyújtó gyakorlatokat a csípőhajlítókra, combhajlítókra és combfeszítőkre, hogy elősegítse a rugalmasságot és csökkentse az izomlázat.
- Konzultáljon egy fitnesz szakemberrel, hogy biztosítsa a helyes formát és technikát, ha új a kábeles előre kitörések végzésében.
