Pike Fekvőtámasz (székek Között)
A Pike fekvőtámasz (székek között) egy dinamikus és kihívást jelentő gyakorlat, amely a vállakat, a mellkast, a tricepszet és a törzsizmokat célozza meg. Hasonlóan a hagyományos fekvőtámaszhoz, ez a változat emelt lábbal történik két stabil széken, ami extra intenzitást és nehézséget ad a gyakorlatnak.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Helyezz el két stabil széket vállszélességnyi távolságra, úgy, hogy a háttámlák egymás felé nézzenek.
- Helyezkedj el a székekkel szemben, körülbelül egy lábnyira tőlük.
- Tedd a kezeidet a székek háttámláira, az ujjaid előre nézzenek.
- Lépj hátra a lábaiddal, teljesen kinyújtva a tested, hogy plank pozícióba kerülj, egyenes karokkal.
- Feszítsd meg a törzsed, és tarts egy egyenes vonalat a fejedtől a sarkaidig.
- Lassan engedd le a tested a könyökeid hajlításával, közel tartva őket az oldaladhoz.
- Folytasd a tested leengedését, amíg a fejed a székek között helyezkedik el, és a felkarjaid párhuzamosak a talajjal.
- Tartsd meg egy pillanatra ezt az alsó pozíciót, majd nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe a karjaid kiegyenesítésével.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Tippek és Trükkök
- Koncentrálj a törzsizmaid megfeszítésére a gyakorlat során a stabilitás fenntartása érdekében.
- Győződj meg róla, hogy a könyökeid közvetlenül a vállad alatt helyezkednek el a megfelelő igazítás érdekében.
- Tartsd a nyakad semleges helyzetben úgy, hogy enyhén előre nézel, és nem hajtod le az álladat.
- Fokozatosan növeld a fekvőtámasz mélységét az idő múlásával, hogy kihívást jelentsen a felsőtested izmainak.
- A gyakorlat nehezítéséhez helyezd a lábaidat egy emelt felületre, vagy használj súlymellényt.
- Tartsd a mozgást lassan és kontrolláltan, elkerülve a rángatózó vagy hintázó mozdulatokat.
- Ha kényelmetlen érzést tapasztalsz a csuklóidban, próbáld ki a fekvőtámasz fogantyúkat vagy kézi súlyzókat a semleges csuklóhelyzet érdekében.
- Ne felejts el egyenletesen lélegezni a gyakorlat során, belélegezve lefelé menet és kilélegezve felfelé.
- Kezdd a pike fekvőtámasz egy módosított változatával, például térdhajlítással vagy a kezeid emelt felületre helyezésével.
- Konzultálj egy fitnesz szakemberrel, hogy biztosítsd a helyes formát és technikát ehhez a gyakorlathoz.
