Kézi Súlyzós Előrehajolt Fordított Evezés
A kézi súlyzós előrehajolt fordított evezés egy összetett gyakorlat, amely elsősorban a felső hát izmait célozza meg, beleértve a rombuszizmokat, a hátsó deltaizmokat és a középső trapézizmokat. Ez a gyakorlat emellett megdolgoztatja a bicepszet, az alkarokat és a törzsizmokat is, így kiváló választás az általános felsőtest erő és stabilitás fejlesztésére.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Állj vállszélességű terpeszben, mindkét kezedben tarts egy kézi súlyzót semleges fogással.
- Hajlítsd be kissé a térdeidet, és hajolj előre a csípőből, miközben a hátad egyenes és a törzsed feszes marad.
- Hagyd, hogy a karjaid természetesen lefelé lógjanak a padló felé, a tenyereid a tested felé nézzenek.
- Húzd össze a lapockáidat, miközben a kézi súlyzókat a mellkasod felé emeled, a könyökeidet közel tartva a testedhez.
- Tartsd meg a pozíciót röviden a mozgás csúcsán, miközben a hátizmaidat megfeszíted.
- Lassan engedd vissza a kézi súlyzókat a kiinduló helyzetbe, miközben kontrollált mozgást végzel, és érezd a hátad nyúlását.
- Ismételd meg a kívánt számú ismétlést.
- Ne felejts el megfelelően lélegezni a gyakorlat során, és kerüld a lendület használatát a súlyok hintáztatására.
Tippek és Trükkök
- Tartsd meg a helyes testtartást, a hátad legyen egyenes és a törzsed feszes a gyakorlat alatt.
- Koncentrálj arra, hogy a kézi súlyzókat az alsó mellkasod felé húzd, hogy a felső hát izmait célozd meg.
- Kerüld a lendület használatát vagy a test hintáztatását a mozgás során.
- Kezdd kisebb súlyokkal, és fokozatosan növeld a terhelést, ahogy erősödsz és magabiztosabbá válsz a gyakorlatban.
- Ne húzd fel a vállaidat, és ne feszítsd meg a nyakad az evezés közben. Tartsd a vállaidat lazán.
- Kilégzéskor húzd a kézi súlyzókat a tested felé, és belégzéskor térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Szánj időt minden ismétlésre, hogy biztosítsd a teljes mozgástartományt és a megfelelő izomaktivációt.
- Illeszd be ezt a gyakorlatot a hátedzési rutinodba, hogy erősítsd a felső hátad és javítsd a testtartásod.
- Ha nincs kézi súlyzód, használhatsz más eszközöket vagy háztartási tárgyakat megfelelő súllyal, például vízzel teli palackokat.
- Ne felejts el bemelegíteni az izmaidat a kézi súlyzós előrehajolt fordított evezés elvégzése előtt, hogy elkerüld a sérüléseket és javítsd a teljesítményt.
