Fekvő Körkörös Mozgás
A "Fekvő Körkörös Mozgás" egy teljes testet megdolgoztató gyakorlat, amely több izomcsoportot céloz meg és javítja a törzs stabilitását. A gyakorlatot háton fekve végzik, kinyújtott lábakkal és oldalra kinyújtott karokkal. A név a lábak körkörös mozgásából ered, amely a földgömb forgására emlékeztet.
Tudta, hogy az edzések nyomon követése jobb eredményekhez vezet?
Töltse le a Fitwill-t most, és kezdje el naplózni edzéseit még ma. Több mint 5000 gyakorlat és személyre szabott terv segítségével erősödni fog, következetes marad, és gyorsabban látja az előrehaladást!
Útmutatások
- Feküdj le egy matracra vagy padra, karjaidat nyújtsd ki oldalra, tenyereiddel lefelé.
- Húzd be a köldöködet a gerinced felé, hogy aktiváld a törzsizmaidat.
- Tartsd a lábaidat összezárva és egyenesen, majd emeld őket körülbelül 90 fokos szögbe a törzseddel.
- Lassan engedd le a lábaidat a jobb oldalad felé, miközben egyenesen tartod őket, amíg pár centire a padló fölött nem lesznek.
- Tartsd meg a pozíciót egy pillanatra, majd emeld vissza a lábaidat a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a mozgást, ezúttal a bal oldalad felé engedve le a lábaidat.
- Folytasd a váltott oldalakra történő mozgást a kívánt ismétlésszámig vagy időtartamig.
- Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, és kerüld a nyak vagy a hát megerőltetését.
- A nehézséget növelheted, ha súlyzót tartasz a lábaid között vagy bokasúlyokat használsz.
Tippek és Trükkök
- Koncentrálj a törzsizmok folyamatos aktiválására az egész gyakorlat során.
- Kezdj kisebb körökkel és fokozatosan növeld a mozgás tartományát.
- Lélegezz egyenletesen, és kilégzéskor végezd a legnehezebb részt.
- Tartsd a vállakat stabilan és a lapockákat enyhén hátrahúzva.
- Kerüld az alsó hát ívét azáltal, hogy aktiválod a farizmokat és a törzset.
