Wrist Curl Con Bilanciere Dietro La Schiena In Piedi

Parte del corpo: Avambracci

Muscolo: Avambracci

Attrezzatura: Bilanciere

Il wrist curl con bilanciere dietro la schiena in piedi è un esercizio di isolamento per gli avambracci eseguito con il bilanciere tenuto dietro il corpo. Questa posizione dietro la schiena pone i polsi in una posizione di partenza leggermente estesa, dopodiché i flessori del polso flettono il bilanciere verso l'alto attraverso un range di movimento breve ma mirato.

L'esercizio allena principalmente i flessori del polso degli avambracci, inclusi il flessore radiale del carpo, il flessore ulnare del carpo e i muscoli correlati alla presa. Poiché i gomiti rimangono per lo più dritti e il bilanciere rimane dietro i fianchi, il movimento dovrebbe provenire dai polsi piuttosto che dalle braccia, dalle spalle o dal busto.

Posizionati in piedi con il bilanciere dietro il corpo e i palmi rivolti all'indietro. Lascia che il bilanciere si appoggi vicino ai glutei o alla parte superiore dei bicipiti femorali, consenti ai polsi di estendersi leggermente nella parte inferiore e fletti il bilanciere verso l'alto flettendo i polsi. Abbassa lentamente finché gli avambracci non si allungano di nuovo, mantenendo il resto del corpo fermo.

Usa questo esercizio alla fine di un allenamento per le braccia, di trazione o focalizzato sulla presa quando desideri un lavoro diretto sugli avambracci. Il range è naturalmente ridotto, quindi il controllo conta più del carico. Interrompi o cambia variante se l'angolazione dietro il corpo causa fastidio ai polsi.

Istruzioni

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e tieni un bilanciere dietro il corpo.
• Usa una presa prona dietro di te in modo che i palmi siano rivolti all'indietro e il bilanciere poggi vicino ai glutei o alla parte superiore dei bicipiti femorali.
• Mantieni i gomiti per lo più dritti e le spalle rilassate.
• Lascia che i polsi si estendano leggermente in modo che il bilanciere scenda in un comodo allungamento dell'avambraccio.
• Fletti il bilanciere verso l'alto flettendo solo i polsi.
• Contrai brevemente gli avambracci nella parte superiore senza piegare i gomiti.
• Abbassa lentamente il bilanciere finché i polsi non tornano nella posizione allungata.
• Ripeti con il busto fermo e una presa salda.

Consigli e Trucchi

• Usa un bilanciere più leggero di quello che useresti per i curl perché l'articolazione del polso ha un range breve e sensibile.
• Mantieni i gomiti rivolti all'indietro e per lo più dritti in modo che siano gli avambracci a fare il lavoro.
• Non scrollare le spalle né oscillare i fianchi per far salire il bilanciere.
• Lascia che il bilanciere rotoli leggermente verso le dita solo se riesci a mantenere una presa sicura.
• Muoviti lentamente nella parte inferiore dove i flessori del polso sono allungati.
• Mantieni il bilanciere vicino dietro il corpo in modo che non tiri le spalle in una posizione scomoda.
• Usa ripetizioni più alte con un controllo pulito invece di ripetizioni pesanti e a scatti.
• Passa a un wrist curl da seduto se l'angolazione dietro la schiena infastidisce i polsi o le spalle.

Domande Frequenti

Quali muscoli coinvolge il wrist curl con bilanciere dietro la schiena in piedi?

Coinvolge principalmente i flessori del polso degli avambracci e mette alla prova anche la forza della presa.

Perché tenere il bilanciere dietro il corpo?

La posizione dietro il corpo crea un'angolazione diversa per il wrist curl e mantiene gli avambracci sotto tensione.

I gomiti devono piegarsi?

No. Mantieni le braccia per lo più dritte in modo che siano i polsi a fare il lavoro.

In che direzione devono essere rivolti i palmi?

I palmi sono rivolti all'indietro perché il bilanciere viene tenuto dietro il corpo con una presa prona.

Quanto deve essere ampio il range del wrist curl?

Il range è ridotto. Fletti il più in alto possibile senza piegare i gomiti, quindi abbassa in un allungamento controllato.

Il bilanciere può rotolare verso le dita?

Un leggero rotolamento controllato può aumentare l'allungamento, ma mantieni il bilanciere sicuro e non lasciarlo scivolare.

Questo esercizio serve per la presa o per la massa dell'avambraccio?

Può aiutare entrambi, ma l'obiettivo principale sono i flessori del polso che aggiungono spessore e forza agli avambracci.

Cosa fare se la posizione dietro il corpo causa dolore?

Interrompi e usa un wrist curl con bilanciere da seduto, un wrist curl con manubri o un wrist curl ai cavi con un'angolazione più confortevole.