Estensione Concentrata Con Cavo (su Ginocchio)

L'Estensione Concentrata con Cavo (su ginocchio) è un esercizio altamente efficace e mirato che si concentra sul rafforzamento e sull'isolamento del muscolo tricipite, situato nella parte posteriore del braccio superiore. Questo esercizio si rivolge specificamente alla testa lunga del tricipite, aiutando a migliorare la forza complessiva del braccio e il tono muscolare. Per eseguire l'Estensione Concentrata con Cavo (su ginocchio), avrai bisogno di una macchina a cavo con un attacco a corda. Inizia collegando la corda alla puleggia bassa della macchina a cavo. Poi, siediti sul pavimento o su una panca piatta con le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi e i piedi appoggiati a terra. Posiziona la corda del cavo sopra il ginocchio del lato del braccio che utilizzerai per eseguire l'esercizio. Afferra saldamente la corda con una presa prona e posiziona il gomito contro l'interno della coscia, formando un angolo di 90 gradi con il gomito. Questa sarà la tua posizione di partenza. Estendi lentamente l'avambraccio, concentrandoti sulla contrazione dei tricipiti, fino a quando il braccio è completamente esteso. Mantieni il braccio superiore fermo durante il movimento e consenti solo all'avambraccio di muoversi. Fermati per un momento al picco della contrazione, sentendo la tensione nei tricipiti, e poi abbassa lentamente il peso alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, assicurandoti di mantenere una forma e un controllo adeguati durante l'esercizio. L'Estensione Concentrata con Cavo (su ginocchio) è un'ottima scelta per chi cerca di migliorare la forza e la definizione dei tricipiti. Può essere incorporato negli allenamenti della parte superiore del corpo o utilizzato come esercizio mirato durante le sessioni di allenamento delle braccia. Ricorda sempre di scegliere un peso appropriato che ti consenta di mantenere una forma e una tecnica corrette.

Istruzioni

• Siediti su una panca o sedia con le gambe posizionate alla larghezza delle spalle.
• Prendi un attacco a corda per cavo e posizionalo dietro la testa, con i gomiti piegati.
• Appoggia i tricipiti sulle cosce, assicurandoti che le braccia superiori rimangano ferme.
• Estendi gli avambracci fino a quando sono dritti, utilizzando solo i muscoli dei tricipiti.
• Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, assicurandoti di sentire una buona contrazione nei tricipiti.
• Abbassa lentamente la corda del cavo alla posizione iniziale, controllando il peso durante tutto il movimento.
• Ripeti per il numero raccomandato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Concentrati sull'attivazione dei tricipiti durante tutto il movimento.
• Mantieni una postura corretta con la schiena dritta e il core attivato.
• Inizia con un peso che ti permetta di completare ogni ripetizione con una forma corretta.
• Controlla il movimento ed evita di usare lo slancio per sollevare il peso.
• Utilizza un tempo lento e controllato sia nella fase concentrica che eccentrica dell'esercizio.
• Espirare durante l'estensione del braccio e inspirare mentre ritorni alla posizione iniziale.
• Evita di bloccare completamente il gomito nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione sui tricipiti.
• Mantieni il braccio non utilizzato fermo e appoggiato sul ginocchio per stabilità.
• Concentrati sulla connessione mente-muscolo, mirando specificamente ai tricipiti.
• Aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più forte per continuare a stimolare i muscoli.