Rematore Ai Cavi Da Seduti A Terra Con Presa Larga
Il rematore ai cavi da seduti a terra con presa larga è un esercizio di remata eseguito da terra utilizzando una sbarra larga. Sedersi a terra elimina l'aiuto della parte inferiore del corpo e favorisce una posizione del busto rigorosa, mentre la parte superiore della schiena, i dorsali, le spalle posteriori e i bicipiti tirano la sbarra verso il corpo.
La presa larga tende a spostare il lavoro verso la parte superiore della schiena e l'area dei deltoidi posteriori rispetto a una presa stretta. Poiché si è seduti in basso, è facile mantenere l'angolo del busto corretto, il che rende questo esercizio un'ottima scelta quando si desidera una remata controllata senza troppa oscillazione del corpo.
Posizionati a terra di fronte a un cavo basso, afferra la sbarra larga e siediti dritto con le gambe posizionate comodamente. Contrai l'addome, tira i gomiti indietro verso il busto, contrai brevemente la parte superiore della schiena, quindi riporta la sbarra in avanti lentamente fino a distendere le braccia. Mantieni la colonna vertebrale dritta e il petto aperto.
Usa questa variante di remata per enfatizzare la parte superiore della schiena, migliorare la postura o per un volume di trazione rigoroso. La presa larga dovrebbe risultare controllata e confortevole per le spalle. Se il raggio di movimento o l'angolo ti portano a scrollare le spalle o a inclinarti, riduci il carico o regola la distanza dalla seduta.
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Istruzioni
- Siediti a terra di fronte a un cavo basso con una sbarra a presa larga attaccata.
- Posiziona le gambe comodamente in modo da poter stare seduto dritto senza inclinarti all'indietro.
- Afferra la sbarra con una presa prona larga e contrai il core.
- Inizia con le braccia distese e le spalle controllate.
- Tira la sbarra verso il busto spingendo i gomiti all'indietro.
- Contrai brevemente la parte superiore della schiena senza scrollare le spalle.
- Riporta la sbarra in avanti lentamente fino a distendere le braccia.
- Ripeti mantenendo il busto eretto.
Consigli e suggerimenti
- Mantieni la colonna vertebrale dritta per far sì che la posizione a terra lavori a tuo favore.
- Tira con i gomiti invece di cercare di flettere la sbarra verso il corpo.
- Evita di oscillare il busto per completare la ripetizione.
- Non scrollare le spalle alla fine della trazione.
- Controlla il ritorno in modo che il cavo non trascini le spalle in avanti.
- Usa una presa che risulti comoda per polsi e gomiti.
- Mantieni il petto aperto e le costole allineate sopra il bacino.
- Riduci il carico se hai bisogno di slancio per muovere le maniglie.
Domande frequenti
Quali muscoli lavora il rematore ai cavi da seduti a terra con presa larga?
Lavora principalmente la parte superiore della schiena, con l'aiuto dei dorsali, delle spalle posteriori e dei bicipiti.
Perché sedersi a terra?
La posizione a terra mantiene il movimento semplice e favorisce una posizione del busto rigorosa.
Una presa larga è migliore?
Non è sempre migliore, ma enfatizza maggiormente la parte superiore della schiena e le spalle posteriori rispetto a una presa stretta.
Perché sedersi a terra?
La posizione a terra mantiene il movimento semplice e favorisce una posizione del busto rigorosa.
Dovrei inclinarmi all'indietro?
No. Rimani dritto e lascia che siano i gomiti a guidare la trazione.
Dove dovrebbe arrivare la sbarra?
Tirala verso il busto, solitamente all'altezza della parte inferiore del petto o dell'addome superiore, a seconda della tua configurazione.
I principianti possono eseguire questo rematore?
Sì. La posizione a terra lo rende un esercizio di remata chiaro e controllato per imparare la meccanica della parte superiore della schiena.
Qual è l'errore più grande?
Usare troppo peso e trasformare il rematore da seduti in un movimento oscillante.
