Estensione Ai Cavi

L'esercizio di Estensione ai cavi è un movimento molto efficace per allenare i muscoli tricipiti, situati nella parte posteriore del braccio superiore. Questo esercizio, eseguito con una macchina a cavi e un attacco a barra dritta o a corda, mira a rafforzare e tonificare i tricipiti, contribuendo a migliorare la definizione e la forza delle braccia. Durante l'esercizio, è fondamentale mantenere una postura corretta, con il core attivato e il movimento concentrato sui tricipiti, evitando qualsiasi oscillazione o movimento non controllato.

Istruzioni

• Collega una barra dritta o una corda all'attacco alto di una macchina a cavi.
• Posizionati di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
• Afferra la barra o la corda con una presa prona e tieni le braccia distese verso il basso, con i gomiti vicini al corpo.
• Attiva il core e mantieni una postura stabile.
• Espirando, estendi le braccia verso il basso fino a che non siano completamente distese, concentrandoti sulla contrazione dei tricipiti.
• Fermati un istante nella posizione di massima estensione, sentendo la contrazione muscolare.
• Inspirando, ritorna lentamente alla posizione iniziale, controllando il movimento.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Mantieni una postura stabile e il core attivato durante l'esercizio.
• Usa un peso adeguato che ti permetta di eseguire il movimento in modo controllato.
• Tieni i gomiti vicini al corpo e fermi durante il movimento.
• Concentra l'attenzione sulla contrazione del tricipite nella fase di estensione.
• Evita di utilizzare lo slancio o movimenti bruschi.
• Esegui il movimento con una gamma completa di movimento per ottimizzare l'attivazione muscolare.
• Includi questo esercizio in una routine completa per i tricipiti per ottenere migliori risultati.
• Regola l'altezza dell'attacco del cavo per variare l'angolo di lavoro sui tricipiti.