Rematore Alto Seduto Con Barra A V (Cavi)

Il Rematore Alto Seduto con Barra a V è un esercizio versatile che mira principalmente ai muscoli della parte superiore della schiena, inclusi i romboidi, il trapezio e i deltoidi posteriori. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una macchina a cavi con un attacco a barra a V.

Per prepararti a questo esercizio, regola la macchina a cavi in modo che l'attacco sia all'altezza del petto. Siediti sulla panca o sul sedile di fronte alla macchina a cavi e afferra la barra a V con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro). Tieni i piedi piatti sul pavimento e mantieni una postura dritta e eretta durante tutto l'esercizio.

La posizione di partenza inizia con le braccia completamente estese, le scapole retratte e una leggera flessione dei gomiti. Fai un respiro profondo prima di iniziare il movimento. Espirando, tira la barra a V verso il busto retrando le scapole e stringendo i muscoli della schiena. Cerca di portare la barra a V verso la parte centrale del corpo, concentrandoti sull'attivazione dei muscoli della parte superiore della schiena. Pausa per un momento al picco della contrazione, quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza inspirando.

Per massimizzare l'efficacia di questo esercizio, assicurati di mantenere una forma corretta durante tutto il movimento. Evita di usare lo slancio per completare il movimento e concentrati invece sull'uso dei muscoli della schiena per iniziare e controllare la trazione. Mantieni il core coinvolto ed evita di arrotondare la parte superiore della schiena o di allargare i gomiti.

Istruzioni

• Siediti sulla macchina per il rematore con i piedi piatti sui poggiapiedi e le ginocchia leggermente piegate.
• Afferra la barra a V con una presa neutra, mantenendo le mani alla larghezza delle spalle.
• Siediti dritto e coinvolgi i muscoli del core.
• Tira la barra a V verso il busto, stringendo le scapole mentre lo fai.
• Fermati un momento nella posizione completamente contratta.
• Rilascia lentamente la barra a V tornando alla posizione di partenza, assicurandoti che le braccia siano completamente estese e le spalle rilassate.
• Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Mantieni una postura corretta durante l'esercizio.
• Coinvolgi i muscoli della schiena stringendo le scapole.
• Concentrati sul movimento di trazione piuttosto che sull'uso delle braccia.
• Controlla il movimento sia nella fase di trazione che in quella di rilascio.
• Usa un peso che ti sfidi ma che ti consenta di mantenere una forma corretta.
• Incorpora una gamma completa di movimento estendendo completamente le braccia all'inizio e stringendo i muscoli della schiena alla fine.
• Respira correttamente, espirando durante la trazione e inspirando durante il ritorno.
• Evita di arrotondare le spalle o di incurvare la schiena durante l'esercizio.
• Riscaldati prima di iniziare l'esercizio per prevenire infortuni.
• Includi varianti dell'esercizio, come l'uso di attacchi di presa diversi, per mirare a diverse aree dei muscoli della schiena.