Pressa Arnold Con Manubri (versione 2)

La Pressa Arnold con Manubri (versione 2) è un eccellente esercizio che mira alle spalle, in particolare ai deltoidi. Nominata in onore del celebre culturista e ex Mr. Universo, Arnold Schwarzenegger, questa variante della Pressa Arnold aggiunge una sfida extra all'esercizio tradizionale. Per eseguire la Pressa Arnold con Manubri (versione 2), avrai bisogno di un paio di manubri. L'esercizio inizia stando in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e tenendo i manubri all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso di te. Questa è la tua posizione iniziale. Da qui, premi i manubri sopra la testa ruotando contemporaneamente i palmi in avanti. Questo movimento rotatorio coinvolge maggiormente i muscoli delle spalle, inclusi i deltoidi anteriori. Nella posizione completamente estesa, i palmi saranno rivolti in avanti e le braccia saranno completamente estese sopra la testa. Mentre abbassi i manubri, inverti il movimento ruotando i palmi nuovamente verso di te e tornando alla posizione iniziale. Assicurati di mantenere una forma corretta durante tutto l'esercizio, coinvolgendo i muscoli del core per la stabilità ed evitando un'eccessiva arcuatura della parte bassa della schiena. La Pressa Arnold con Manubri (versione 2) è un esercizio versatile che può essere incorporato nella tua routine di allenamento per le spalle o la parte superiore del corpo. Aiuta a rafforzare e sviluppare i muscoli deltoidi, migliorando la stabilità delle spalle e la forza complessiva della parte superiore del corpo. Aggiungere questo esercizio alla tua routine di allenamento può aiutarti a ottenere spalle ben definite e scolpite. Ricorda di iniziare con pesi leggeri e aumentare gradualmente il carico man mano che diventi più a tuo agio con l'esercizio. E come per qualsiasi esercizio, è essenziale ascoltare il tuo corpo e consultare un professionista del fitness se hai dubbi o condizioni preesistenti che potrebbero influire sulla tua capacità di eseguire l'esercizio in sicurezza.

Istruzioni

• Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ciascuna mano, con i palmi rivolti verso il tuo corpo.
• Porta i manubri all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e i palmi rivolti verso il tuo corpo.
• Mentre premi i manubri sopra la testa, ruota i palmi lontano dal tuo corpo, in modo che siano rivolti in avanti nella parte superiore del movimento.
• Estendi completamente le braccia sopra la testa fino a quando i bicipiti sono accanto alle orecchie, assicurandoti di mantenere il core coinvolto e la schiena dritta.
• Inverte lentamente il movimento, riportando i manubri all'altezza delle spalle mentre ruoti contemporaneamente i palmi nuovamente verso il tuo corpo.
• Abbassa i manubri alla posizione iniziale, assicurandoti di mantenere il controllo e un movimento lento e controllato durante tutto l'esercizio.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Concentrati sulla tecnica corretta per massimizzare l'efficacia.
• Inizia con pesi leggeri e aumenta gradualmente man mano che acquisisci forza.
• Coinvolgi il core e mantieni una postura stabile e diritta durante l'esercizio.
• Espira mentre premi i manubri sopra la testa e inspira mentre li abbassi.
• Evita di sforzare il collo mantenendo il movimento fluido e controllato.
• Varia la larghezza della presa e la posizione delle mani per mirare a diverse aree dei muscoli delle spalle.
• Includi la pressa Arnold con manubri in una routine di allenamento completa per le spalle.
• Riscalda i muscoli delle spalle con cardio leggero o esercizi di stretching dinamico prima di eseguire questo esercizio.
• Ascolta il tuo corpo e prendi giorni di riposo per consentire un adeguato recupero muscolare.
• Sii costante e paziente per vedere progressi graduali e miglioramenti nella forza.