Rematore Con Manubri

Il Rematore con Manubri è un eccellente esercizio composto che mira principalmente ai muscoli della schiena, inclusi il gran dorsale, i romboidi e il trapezio. Questo esercizio è anche molto efficace per rafforzare i bicipiti e i muscoli delle braccia superiori.

Per eseguire il Rematore con Manubri, avrai bisogno di un paio di manubri e una panca piatta. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera flessione delle ginocchia. Tieni i manubri in ciascuna mano, con i palmi rivolti verso il corpo. Fletti i fianchi e piega il busto in avanti fino a che non sia parallelo al pavimento. La schiena dovrebbe rimanere dritta e il core attivato per stabilità.

Da questa posizione, avvicina le scapole e solleva i manubri verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Concentrati nel contrarre i muscoli della schiena durante il movimento. Fai una pausa per un momento nella parte superiore della contrazione prima di abbassare lentamente i manubri alla posizione iniziale.

Il Rematore con Manubri offre numerosi benefici per il tuo programma di allenamento. Aiuta a migliorare la postura rafforzando i muscoli responsabili di tirare le spalle indietro. Questo esercizio promuove anche la forza e la stabilità della parte superiore del corpo, migliorando le prestazioni in altre attività come il sollevamento pesi o gli sport.

Istruzioni

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano, con i palmi rivolti verso il corpo.
• Attiva il core e fletti i fianchi in avanti, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
• Lascia che i manubri pendano verso il basso con le braccia completamente estese e i gomiti leggermente sbloccati.
• Tira i manubri verso il petto avvicinando le scapole e flettendo i gomiti.
• Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento e mantieni la posizione per un momento.
• Abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Mantieni una colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento.
• Attiva i muscoli del core per stabilità e postura corretta.
• Tieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie.
• Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento per massimizzare il coinvolgimento del dorso.
• Non utilizzare lo slancio per sollevare i pesi; concentrati su movimenti lenti e controllati.
• Espira mentre tiri i manubri verso il petto.
• Evita di arrotondare le spalle o incurvare la schiena.
• Inizia con pesi leggeri e aumenta gradualmente la resistenza man mano che diventi più forte.
• Riscaldati sempre prima di eseguire l'esercizio per prevenire infortuni.
• Ascolta il tuo corpo e riposa se avverti dolore o disagio.