Pronazione Con Manubri Da Sdraiati
La Pronazione con Manubri da Sdraiati è un esercizio efficace che coinvolge i muscoli della parte superiore del corpo, in particolare deltoidi posteriori, romboidi e trapezio inferiore. Richiede l'uso di manubri e una superficie piana, come una panca. Sdraiati a pancia in giù, inizia con le braccia estese verso il basso, tenendo i manubri con i palmi rivolti verso l'interno. Solleva i manubri verso i lati con un movimento controllato, contraendo le scapole nella parte superiore del movimento, quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale.
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Istruzioni
- Sdraiati su una panca piatta con un manubrio in ciascuna mano.
- Tieni le braccia estese con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Abbassa i manubri flettendo i gomiti.
- Quando i manubri sono vicini al petto, ruota i polsi verso l'esterno in modo che i palmi siano rivolti lontano dal corpo.
- Mantieni la posizione per un momento, quindi inverti il movimento per riportare i manubri alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli & Trucchi
- Concentrati sulla forma corretta per attivare efficacemente i muscoli interessati.
- Scegli un peso che ti sfidi ma che ti permetta di mantenere una buona tecnica.
- Mantieni il movimento lento e controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Evita di estendere completamente i gomiti per ridurre lo stress sulle articolazioni.
- Assicurati di respirare correttamente durante l'esercizio, espirando durante la fase di sollevamento e inspirando durante la fase di abbassamento.
- Immagina di stringere le scapole insieme durante il movimento per una contrazione ottimale.
- Ascolta il tuo corpo e interrompi l'esercizio se avverti dolore o disagio.
