Alzate Laterali Posteriori Con Manubri Da Sdraiato

Le Alzate Laterali Posteriori con Manubri da Sdraiato sono un esercizio composto che mira principalmente ai muscoli del deltoide posteriore, della parte superiore della schiena e del trapezio. Questo esercizio è anche noto come "Reverse Fly con Manubri" ed è un modo eccellente per rafforzare e tonificare la parte superiore del corpo. Per eseguire le Alzate Laterali Posteriori con Manubri da Sdraiato, avrai bisogno di un paio di manubri e una panca piana o una palla di stabilità. Inizia sdraiandoti a faccia in giù sulla panca o sulla palla di stabilità, con i piedi piatti a terra per stabilità. Afferra un manubrio in ciascuna mano, permettendo alle tue braccia di pendere dritte verso il pavimento. Assicurati che i palmi delle mani siano rivolti l'uno verso l'altro e mantieni una leggera flessione nei gomiti. Mantieni il core attivato e il collo in posizione neutra mentre sollevi lentamente le braccia lateralmente, stringendo le scapole insieme. Mantieni un movimento controllato, facendo attenzione a non usare lo slancio o a oscillare eccessivamente le braccia. Concentrati nel sentire l'attivazione nei muscoli della schiena durante l'esercizio. Le Alzate Laterali Posteriori con Manubri da Sdraiato sono un esercizio eccellente per migliorare la postura, correggere squilibri nella parte superiore del corpo e aumentare la forza e la stabilità delle spalle. Può essere incorporato nella tua routine di allenamento per la parte superiore del corpo o focalizzata sulla schiena, sia che ti alleni a casa o in palestra. Ricorda di iniziare con pesi leggeri e aumentare gradualmente l'intensità man mano che la tua forza migliora. Come sempre, è essenziale mantenere una forma corretta, ascoltare il tuo corpo e consultare un professionista del fitness per assicurarti di eseguire gli esercizi correttamente e in sicurezza.

Istruzioni

• Sdraiati a faccia in giù su una panca inclinata impostata su un angolo basso.
• Afferra un manubrio in ciascuna mano con una presa prona (palmi rivolti verso il basso).
• Permetti alle tue braccia di pendere dritte dalle spalle, con i gomiti leggermente piegati.
• Attiva i muscoli del core e mantieni la schiena dritta durante l'esercizio.
• Espirando, solleva i pesi lateralmente, stringendo le scapole insieme mentre sollevi le braccia parallelamente al pavimento.
• Fermati per un secondo nella parte superiore del movimento, sentendo la contrazione nei deltoidi posteriori.
• Inspirando, abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale, mantenendo il controllo.
• Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli & Trucchi

• Concentrati sulla forma corretta per isolare i muscoli posteriori delle spalle.
• Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.
• Inizia con manubri leggeri e aumenta progressivamente il peso man mano che diventi più forte.
• Mantieni il core attivato e la schiena dritta per evitare sforzi o infortuni.
• Prova varianti come l'alternanza delle braccia o l'esecuzione con entrambe le braccia contemporaneamente per colpire angolazioni diverse dei muscoli posteriori delle spalle.
• Assicurati di eseguire un movimento completo abbassando i manubri fino a quando le braccia sono completamente estese e stringendo le scapole insieme nella parte superiore.
• Ascolta il tuo corpo e regola il peso secondo necessità per evitare di compromettere la forma.
• Combina le alzate laterali posteriori con altri esercizi per le spalle per un allenamento completo.
• Ricorda di respirare costantemente durante l'esercizio per fornire ossigeno ai muscoli in lavoro.
• Consulta un professionista del fitness per una guida personalizzata e un feedback per migliorare il tuo progresso.