Estensione Del Braccio Con Manubrio

L'estensione del braccio con manubrio è un esercizio di isolamento eccellente che mira principalmente ai tricipiti, rendendolo un'aggiunta ideale a qualsiasi routine di allenamento per le braccia o la parte superiore del corpo. Questo esercizio viene tipicamente eseguito utilizzando un manubrio e può essere svolto sia a casa che in palestra. Per eseguire l'estensione del braccio con manubrio, inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tenendo un manubrio in una mano. Piega leggermente le ginocchia e inclina in avanti i fianchi, mantenendo la schiena dritta ed il core contratto. Il tuo braccio superiore dovrebbe essere parallelo al pavimento, mentre l'avambraccio dovrebbe pendere verso il basso con il manubrio. Successivamente, estendi completamente il braccio mantenendo il gomito vicino al corpo. Contrai i tricipiti nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente il peso alla posizione iniziale con controllo. Ricorda di mantenere una postura forte e stabile durante l'esercizio, evitando qualsiasi movimento oscillatorio o scatto. Per massimizzare l'efficacia dell'estensione del braccio con manubrio, scegli un peso del manubrio che ti sfidi senza compromettere la forma corretta. Punta a 2-3 serie di 10-12 ripetizioni per ogni braccio, aumentando gradualmente il peso man mano che progredisci. Incorporare l'estensione del braccio con manubrio nella tua routine di allenamento può aiutare a rafforzare e tonificare i tricipiti, migliorando la definizione complessiva delle braccia. Come con qualsiasi esercizio, la forma e la tecnica corrette sono cruciali per evitare infortuni, quindi assicurati di mantenere il controllo e ascoltare il tuo corpo. Goditi la sensazione di bruciore e raccogli i benefici di questo efficace esercizio per i tricipiti!

Istruzioni

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni un manubrio nella mano destra.
• Piega leggermente le ginocchia e inclina in avanti i fianchi, mantenendo la schiena dritta ed il core contratto.
• Estendi completamente il braccio destro dietro di te, assicurandoti che il gomito sia vicino al corpo.
• Fermati brevemente nella parte superiore, contraendo i tricipiti, quindi abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
• Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia lato.

Consigli & Trucchi

• Mantieni una postura corretta durante l'esercizio per coinvolgere efficacemente i tricipiti.
• Tieni il core contratto e la schiena dritta per evitare tensioni inutili sulla parte bassa della schiena.
• Concentrati sull'estensione completa del braccio durante il movimento per ottenere una contrazione massima nei tricipiti.
• Controlla il ritmo del movimento, evitando di oscillare o usare lo slancio per sollevare il manubrio.
• Espira mentre estendi il braccio ed inspira mentre riporti il manubrio alla posizione iniziale.
• Inizia con un peso gestibile ed aumenta gradualmente man mano che la tua forza migliora per evitare infortuni.
• Assicurati che il manubrio sia allineato con la spalla quando il braccio è completamente esteso.
• Ricorda di riscaldare i tricipiti ed i muscoli circostanti prima di iniziare l'esercizio.
• Includi altri esercizi per i tricipiti nella tua routine per uno sviluppo complessivo dei tricipiti.
• Consulta un professionista del fitness se hai infortuni preesistenti alla spalla, gomito o polso.