Curl Inverso Con Manubrio Su Panca Scott
Il Curl inverso con manubrio su panca Scott è un esercizio di allenamento della forza mirato che lavora principalmente i muscoli dei bicipiti. Questo esercizio si concentra sui muscoli brachiale e brachioradiale, situati nella parte superiore del braccio. Eseguendo il Curl inverso su panca Scott, puoi ottenere braccia più forti e definite. Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di un manubrio e di una panca regolabile. Inizia regolando la panca a un angolo di 45 gradi e siediti con il petto appoggiato su di essa. Afferra il manubrio con una presa inversa e lascia che le braccia pendano dritte verso il basso, completamente estese. Tieni i gomiti vicini al torso durante tutto il movimento. Successivamente, espira e solleva il manubrio verso le spalle mantenendo ferme le braccia superiori. È essenziale utilizzare solo gli avambracci per eseguire il movimento. Contrai i bicipiti al massimo della contrazione, quindi inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Incorporare il Curl inverso con manubrio su panca Scott nella tua routine di allenamento può aiutarti a costruire e rafforzare i bicipiti, migliorando la forza complessiva e l'estetica delle braccia. Ricorda di utilizzare una forma corretta e di iniziare con un peso che ti sfida ma che ti consente di completare il numero desiderato di ripetizioni con una tecnica adeguata. Nota: Riscaldati sempre prima di iniziare qualsiasi routine di esercizi per prevenire infortuni. Scegli pesi appropriati per il tuo livello di forma fisica e aumenta gradualmente la resistenza nel tempo per evitare di sforzare i muscoli.
Sapevi che monitorare i tuoi allenamenti porta a risultati migliori?
Scarica Fitwill ora e inizia a registrare i tuoi allenamenti oggi. Con oltre 5000 esercizi e piani personalizzati, costruirai forza, rimarrai costante e vedrai progressi più velocemente!
Istruzioni
- Scegli un manubrio di peso adeguato al tuo livello di forma fisica.
- Siediti su una panca Scott e posizionala in modo che le ascelle siano comodamente appoggiate sulla parte superiore della panca.
- Afferra il manubrio con una presa inversa ed estendi completamente il braccio, permettendogli di pendere verso il pavimento.
- Posiziona fermamente le braccia superiori contro il cuscinetto della panca Scott, mantenendo il petto contro il cuscinetto.
- Mentre tieni ferme le braccia superiori, solleva il manubrio verso la spalla contraendo il bicipite.
- Continua a sollevare il manubrio finché il bicipite non è completamente contratto e il manubrio è all'altezza della spalla.
- Fermati e contrai il bicipite al massimo del movimento.
- Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza, estendendo completamente il braccio.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, assicurandoti di mantenere una forma corretta durante tutto l'esercizio.
Consigli & Trucchi
- Mantieni una forma corretta durante l'esercizio.
- Coinvolgi i bicipiti stringendoli al massimo della contrazione.
- Concentrati su una fase eccentrica (discesa) lenta e controllata.
- Evita di usare lo slancio per sollevare il peso.
- Usa un peso impegnativo che ti permetta di eseguire l'esercizio con la tecnica corretta.
- Tieni i gomiti fermi contro la panca Scott.
- Assicurati che i polsi siano dritti e allineati con gli avambracci.
- Espira durante la fase concentrica (sollevamento) ed inspira durante la fase eccentrica (discesa).
- Includi questo esercizio come parte di un programma completo per le braccia.
- Aumenta gradualmente il peso o le ripetizioni nel tempo per continuare a sfidare i muscoli.
