Alzate Posteriori Con Rotazione Con Manubri

Le Alzate Posteriori con Rotazione con Manubri sono un esercizio fantastico che mira ai deltoidi posteriori (muscoli delle spalle posteriori), alla parte superiore della schiena e ai muscoli del core. Questo esercizio aiuta a migliorare la postura, rafforza i muscoli che supportano le scapole e migliora la forza e la stabilità complessive della parte superiore del corpo. Per eseguire le Alzate Posteriori con Rotazione con Manubri, avrai bisogno di un paio di manubri. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera flessione delle ginocchia. Tieni i manubri con una presa prona e allunga le braccia davanti a te all'altezza delle spalle, con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro. Successivamente, coinvolgi il core e inclina leggermente in avanti sui fianchi, mantenendo una colonna vertebrale neutra. Stringi delicatamente le scapole insieme e inizia a ruotare esternamente le braccia verso i lati, mantenendo una leggera flessione dei gomiti. Tieni le braccia in linea con le spalle durante tutto il movimento. Mentre ruoti le braccia, visualizza di stringere le scapole insieme, sentendo una contrazione nella parte superiore della schiena. Mantieni brevemente la posizione, quindi torna lentamente alla posizione di partenza con controllo. È importante scegliere un peso appropriato dei manubri che ti permetta di eseguire il movimento con una forma e un controllo adeguati. Se sei un principiante, inizia con pesi più leggeri e aumenta gradualmente man mano che ti senti più a tuo agio e sicuro nell'eseguire l'esercizio. Incorporare le Alzate Posteriori con Rotazione con Manubri nella tua routine di allenamento può aiutare a migliorare la stabilità delle spalle, migliorare la tua postura e contribuire a un allenamento completo della parte superiore del corpo. Provalo e senti il lavoro nei muscoli della parte superiore della schiena!

Istruzioni

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano, con i palmi rivolti verso il corpo.
• Piega leggermente le ginocchia per stabilizzare il corpo inferiore e piegati in avanti alla vita, mantenendo la schiena dritta.
• Con una leggera flessione dei gomiti, solleva le braccia verso i lati fino a quando non sono parallele al pavimento.
• Fermati per un secondo, quindi abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
• Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.
• Assicurati di stringere le scapole mentre sollevi le braccia.
• Concentrati sull'uso dei muscoli delle spalle e della schiena per eseguire il movimento, piuttosto che fare affidamento sull'inerzia.
• Controlla il movimento durante tutto l'esercizio ed evita di usare un peso eccessivo se compromette la tua forma.

Consigli & Trucchi

• Concentrati sul mantenere una forma corretta durante l'esercizio
• Aumenta gradualmente il peso per sfidare i muscoli
• Coinvolgi i muscoli del core per la stabilità
• Esegui l'esercizio in modo lento e controllato
• Non affrettarti durante il movimento; concentrati sulla connessione mente-muscolo
• Mantieni le spalle rilassate ed evita di sollevarle
• Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi
• Sperimenta diverse variazioni di presa per mirare a gruppi muscolari diversi
• Combina l'esercizio con altri esercizi per la parte superiore del corpo per un allenamento completo
• Riscaldati sempre prima di iniziare l'esercizio per prevenire infortuni