Distensioni Con Manubri Da Seduto (presa Parallela)
Le distensioni con manubri da seduto (presa parallela) sono un esercizio eccellente per allenare i muscoli delle spalle, nonché i tricipiti e la parte superiore della schiena. Prevede l'uso di manubri come resistenza mentre si è seduti, con una presa parallela, il che significa che i palmi delle mani saranno rivolti l'uno verso l'altro durante tutto il movimento. Questo esercizio mira specificamente ai deltoidi, che sono i principali muscoli responsabili del movimento e della stabilità delle spalle. Eseguendo le distensioni con manubri da seduto, puoi rafforzare e tonificare le spalle, contribuendo a migliorare la postura e la forza complessiva della parte superiore del corpo. Inoltre, questo esercizio coinvolge anche i tricipiti, situati nella parte posteriore delle braccia superiori, e i muscoli della parte superiore della schiena. Inserendo le distensioni con manubri da seduto nella tua routine di allenamento, puoi lavorare per ottenere una forza e una definizione equilibrate nella parte superiore del corpo. Ricorda di iniziare con pesi più leggeri e aumentare gradualmente la resistenza man mano che ti senti a tuo agio con il movimento. È importante mantenere una forma corretta durante l'esercizio per evitare infortuni e garantire il massimo coinvolgimento muscolare. Incorpora questo esercizio nella tua routine di allenamento regolare per beneficiare di spalle più forti e definite e di una forza complessiva della parte superiore del corpo.
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Istruzioni
- Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano, con i palmi rivolti verso l'interno e i gomiti piegati a un angolo di 90 gradi.
- Solleva i manubri fino al livello delle spalle, mantenendo i palmi rivolti verso l'interno.
- Spingi i manubri sopra la testa, estendendo completamente le braccia senza bloccare i gomiti.
- Fermati un momento nella parte superiore, sentendo la contrazione nei muscoli delle spalle.
- Abbassa lentamente i manubri fino al livello delle spalle, mantenendo il controllo.
- Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
Consigli & Trucchi
- Mantieni una postura corretta durante l'esercizio.
- Attiva i muscoli del core per stabilizzare il corpo.
- Inizia con un peso adeguato che ti permetta di eseguire l'esercizio con una tecnica corretta.
- Concentrati su movimenti controllati ed evita di usare lo slancio.
- Espira mentre spingi i manubri sopra la testa e inspira mentre li abbassi.
- Mantieni i polsi allineati con le spalle durante tutto il movimento.
- Evita di bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento per prevenire uno sforzo eccessivo.
- Assicurati che la schiena sia supportata contro una panca o una sedia per maggiore stabilità.
- Aggiungi varietà alla tua routine di allenamento alternando diverse posizioni di presa.
- Non trascurare il riscaldamento e gli esercizi di stretching prima e dopo l'esercizio.
