Squat Su Una Gamba Con Manubri
Lo Squat su una gamba con manubri è un esercizio composto che coinvolge efficacemente i muscoli della parte inferiore del corpo, principalmente i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. Come suggerisce il nome, questo esercizio prevede di eseguire un movimento di squat mentre si bilancia su una gamba e si tiene un manubrio in ogni mano. È un movimento impegnativo che non solo aiuta a costruire forza nella parte inferiore del corpo, ma migliora anche l'equilibrio, la stabilità e la coordinazione.
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Istruzioni
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio nella mano destra con il braccio esteso lungo il fianco.
- Sposta il peso sulla gamba sinistra e solleva il piede destro da terra, bilanciandoti sulla gamba sinistra.
- Accovacciati piegando il ginocchio sinistro, spingendo indietro i fianchi e abbassando il corpo verso il suolo.
- Abbassati il più possibile mantenendo equilibrio e stabilità, assicurandoti di tenere il petto sollevato e il core coinvolto.
- Spingi attraverso il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza, mantenendo il manubrio posizionato lungo il fianco.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni su una gamba, quindi cambia lato e ripeti l'esercizio con il manubrio nella mano sinistra.
Consigli & Trucchi
- Mantieni una forma corretta durante l'esercizio.
- Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo.
- Tieni il petto sollevato e le spalle indietro.
- Concentrati sul premere attraverso il tallone per attivare i glutei.
- Inizia con un peso leggero e aumenta gradualmente man mano che ti senti più a tuo agio.
- Controlla il movimento ed evita di usare lo slancio per sollevare il peso.
- Espirare mentre spingi attraverso il tallone per tornare in piedi.
- Evita di bloccare le ginocchia nella parte superiore del movimento.
- Allunga i flessori dell'anca e i quadricipiti dopo l'allenamento per evitare rigidità.
- Se hai difficoltà con l'equilibrio, usa una panca o un supporto per assistenza.
