Pressa Tate Con Manubri

La Pressa Tate con Manubri è un esercizio efficace e impegnativo che mira principalmente ai muscoli tricipiti. Questo esercizio prende il nome dal suo creatore, il powerlifter e allenatore di forza Dave Tate, che lo ha reso popolare come una variante della tradizionale pressa per tricipiti. Per eseguire la Pressa Tate con Manubri, avrai bisogno di un paio di manubri e una panca piana. A differenza di altri esercizi per i tricipiti, questo movimento mira specificamente alla testa lunga del muscolo tricipite, che aiuta ad aggiungere dimensione e definizione alla parte posteriore delle braccia. Ciò che rende unica la Pressa Tate è la posizione dei manubri durante l'esercizio. Invece di tenerli in una posizione normale con i palmi rivolti in avanti, ruoterai i polsi verso l'interno in modo che i palmi siano rivolti l'uno verso l'altro. Questa posizione delle mani consente una maggiore ampiezza di movimento e ti permette di attivare i tricipiti in modo più efficace. Il movimento inizia con i manubri tenuti direttamente sopra il petto, con le braccia completamente estese. Mentre abbassi i pesi, i gomiti dovrebbero allargarsi verso i lati, portando i manubri ai lati del petto. Da lì, li spingi indietro fino alla posizione di partenza. Incorporare la Pressa Tate con Manubri nella tua routine di allenamento per i tricipiti può aiutare a migliorare sia la forza che la dimensione delle tue braccia. Tuttavia, è importante iniziare con pesi leggeri e concentrarsi sulla forma corretta prima di aumentare gradualmente il carico. Come con qualsiasi esercizio, è fondamentale ascoltare il proprio corpo ed evitare qualsiasi disagio o dolore.

Istruzioni

• Inizia sedendoti su una panca piana con i piedi saldamente appoggiati a terra.
• Tieni un manubrio in ciascuna mano e portali al petto, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e i gomiti piegati a un angolo di 90 gradi.
• Mantenendo le braccia superiori ferme, estendi i gomiti e spingi i manubri verso l'alto e lontano dal petto.
• Mentre spingi i manubri verso l'alto, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti lontano da te nella parte superiore del movimento.
• Mantieni la contrazione per un momento, stringendo petto e tricipiti.
• Inverte lentamente il movimento, riportando i manubri al petto mentre ruoti i polsi nella posizione di partenza.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Mantieni i muscoli del core attivi durante l'esercizio per stabilizzare il corpo e prevenire tensioni indesiderate.
• Concentrati nel mantenere i gomiti vicini al corpo durante il movimento per mirare efficacemente ai tricipiti.
• Scegli un peso che ti sfidi ma che ti permetta di mantenere una forma corretta durante l'esercizio.
• Includi un'ampia gamma di movimento abbassando i manubri fino a quando i tricipiti sono completamente allungati, quindi spingili indietro fino a quando le braccia sono completamente estese.
• Controlla il movimento dei manubri durante l'esercizio assicurandoti un ritmo lento e controllato.
• Espira mentre estendi le braccia e inspira mentre abbassi i manubri per mantenere un corretto schema respiratorio.
• Non affrettarti durante l'esercizio. Prenditi il tempo necessario per ottenere il massimo beneficio da ogni ripetizione.
• Aggiungi varietà alla tua routine di allenamento eseguendo occasionalmente l'esercizio su una panca inclinata per mirare alla parte superiore dei muscoli del petto.
• Considera l'utilizzo di diverse varianti di impugnatura come l'impugnatura neutra o con i palmi rivolti l'uno verso l'altro per aggiungere varietà e mirare a diverse teste dei tricipiti.