Sollevamenti Spalle Su Panca Inclinata Con Macchina Smith
I Sollevamenti Spalle su Panca Inclinata con Macchina Smith sono un eccellente esercizio che si concentra principalmente sui muscoli delle spalle, in particolare sui deltoidi anteriori. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una macchina specifica chiamata macchina Smith e una panca regolabile impostata in posizione inclinata. La macchina Smith consente movimenti controllati, rendendola un'opzione eccellente per chi cerca stabilità durante il sollevamento pesi.
Sapevi che monitorare i tuoi allenamenti porta a risultati migliori?
Scarica Fitwill ora e inizia a registrare i tuoi allenamenti oggi. Con oltre 5000 esercizi e piani personalizzati, costruirai forza, rimarrai costante e vedrai progressi più velocemente!
Istruzioni
- Regola il peso sulla macchina Smith a un livello impegnativo ma gestibile.
- Siediti sulla panca inclinata con la schiena appoggiata contro l'inclinazione.
- Posizionati in modo che la barra si appoggi sulla parte anteriore delle spalle.
- Afferra la barra con una presa prona più larga della larghezza delle spalle.
- Mantieni il core attivo e la schiena piatta contro la panca durante l'esercizio.
- Solleva la barra verso l'alto estendendo le braccia, assicurandoti di mantenere il controllo senza bloccare i gomiti.
- Fermati brevemente in alto concentrandoti sulla contrazione dei muscoli delle spalle.
- Abbassa lentamente la barra fino alla posizione iniziale, mantenendo il controllo e la tensione nei muscoli.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- Assicurati di mantenere una forma corretta evitando un'eccessiva flessione della schiena o l'uso di slancio.
- Ricorda di respirare regolarmente durante l'esercizio.
Consigli & Trucchi
- Assicurati di mantenere una forma corretta durante l'esercizio.
- Inizia con un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con controllo e tecnica adeguata.
- Concentrati sull'attivazione dei muscoli delle spalle durante il movimento.
- Controlla l'ampiezza del movimento, evitando movimenti bruschi o oscillazioni.
- Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.
- Mantieni una posizione neutra della colonna vertebrale ed evita di inarcare la schiena.
- Aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più forte e sicuro nell'esercizio.
- Considera l'uso di un assistente per una maggiore sicurezza e supporto.
- Ascolta il tuo corpo ed evita di sforzarti troppo, specialmente se senti disagio o dolore.
- Abbina l'esercizio a un piano nutrizionale equilibrato per supportare la crescita e il recupero muscolare.
