Estensione Dell'anca In Piedi Al Cavo (versione 2)
L'estensione dell'anca in piedi al cavo (versione 2) è un esercizio efficace che coinvolge i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli della parte bassa della schiena. Questo esercizio richiede una macchina a cavi e un attacco specificamente progettato per le estensioni dell'anca.
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Istruzioni
- Posizionati di fronte a una macchina a cavi, con l'attacco fissato intorno alla caviglia.
- Tieni un oggetto stabile o la macchina per supporto.
- Attiva il core e mantieni una postura eretta durante l'esercizio.
- Con il ginocchio leggermente piegato, estendi lentamente la gamba all'indietro.
- Contrai i glutei nella parte superiore del movimento e mantieni la posizione per una breve pausa.
- Riporta la gamba alla posizione iniziale in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi passa all'altra gamba.
Consigli & Trucchi
- Concentrati sull'attivazione dei glutei durante il movimento.
- Mantieni il core attivo per stabilizzare il corpo.
- Esegui il movimento in maniera controllata evitando l'uso dello slancio.
- Inizia con un peso leggero e aumenta gradualmente man mano che acquisisci confidenza con l'esercizio.
- Evita di inarcare la parte bassa della schiena mantenendo una postura neutra.
- Respira in modo ritmico durante l'esercizio, espirando nella fase di sforzo.
- Assicurati di posizionare correttamente i piedi per una stabilità ottimale.
- Prova varianti come l'estensione dell'anca al cavo con una sola gamba per attivare diversi gruppi muscolari.
- Ascolta il tuo corpo e modifica l'esercizio in caso di dolore o disagio.
- Considera l'uso di fasce elastiche per aggiungere resistenza e varietà.
