Posizione Della Gru (Bakasana)

La Posizione della Gru, conosciuta anche come Bakasana, è una posizione di yoga impegnativa e stimolante che richiede sia forza che equilibrio. È ispirata alla postura elegante e concentrata della gru, poiché i praticanti cercano di emulare la postura stabile e composta dell'uccello. Questa posizione coinvolge principalmente le braccia, i polsi e i muscoli addominali, coinvolgendo anche spalle, schiena e gambe. Durante l'esecuzione della Posizione della Gru, il corpo è sostenuto dalle mani mentre le ginocchia si appoggiano sul retro della parte superiore delle braccia. Questo crea una base sicura e compatta dove il busto si inclina in avanti e i piedi si sollevano dal suolo. È cruciale mantenere il coinvolgimento del core e la stabilità durante tutta la posizione per evitare di inclinarsi in avanti o indietro. Bakasana rinforza le braccia, in particolare gli avambracci e i tricipiti, poiché sopportano una parte sostanziale del peso corporeo. Inoltre, questa posizione migliora la stabilità dei polsi e aumenta la flessibilità nei polsi e nelle dita. I muscoli addominali sono altamente attivati per supportare l'equilibrio e mantenere le gambe sollevate dal suolo. Come per qualsiasi posizione yoga impegnativa, equilibrio e concentrazione sono essenziali nella Posizione della Gru. Praticare la consapevolezza e concentrarsi sulla respirazione può aiutare a mantenere la stabilità e rimanere presenti nella posizione. Con una pratica costante, questa posizione può aiutare a costruire forza, migliorare l'equilibrio e coltivare un senso di compostezza e chiarezza mentale.

Istruzioni

• Inizia in una posizione accovacciata con i piedi alla larghezza dei fianchi.
• Posiziona le mani alla larghezza delle spalle a terra davanti a te, con le dita ben aperte.
• Sposta il peso in avanti sulle braccia e solleva i talloni dal suolo.
• Piega leggermente i gomiti e appoggia le ginocchia sul retro delle braccia superiori.
• Coinvolgi i muscoli del core e inizia lentamente a trasferire più peso sulle mani.
• Solleva un piede dal suolo piegando il ginocchio e portandolo verso il petto.
• Quando ti senti equilibrato, solleva anche l'altro piede dal suolo.
• Sposta leggermente lo sguardo in avanti e mantieni la schiena dritta.
• Coinvolgi i muscoli delle gambe e mantieni la posizione per tutto il tempo che ti è comodo.
• Per uscire dalla posizione, abbassa delicatamente un piede alla volta a terra.
• Ritorna in posizione accovacciata e riposa secondo necessità prima di ripetere o passare a un'altra posizione.

Consigli & Trucchi

• Coinvolgi i muscoli del core per mantenere l'equilibrio.
• Concentrati mantenendo lo sguardo in avanti per aiutare con la stabilità.
• Inizia con una versione modificata della posizione posizionando un blocco o un cuscino sotto la testa per supporto.
• Rinforza i polsi praticando esercizi e allungamenti specifici.
• Lavora sul rafforzamento della parte superiore del corpo per facilitare il sostegno del peso nella posizione.
• Pratica bilanciamenti sulle braccia e variazioni della posizione della gru per progredire e sfidare te stesso.
• Utilizza supporti come cinghie o blocchi yoga per aiutarti a raggiungere un allineamento corretto.
• Pratica regolarmente per costruire sia forza che flessibilità nel corpo.
• Ascolta il tuo corpo e fai pause quando necessario per prevenire sforzi o infortuni.
• Incorpora respirazione profonda e consapevolezza nella tua pratica per migliorare la concentrazione.