Crunch A Coltello Con Elastico
Il crunch a coltello con elastico è un esercizio avanzato per gli addominali che coinvolge il retto dell'addome, gli obliqui e i flessori dell'anca. Utilizzando un elastico per aggiungere resistenza, questo esercizio intensifica il lavoro muscolare e migliora il controllo del corpo.
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Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e un elastico avvolto intorno agli archi plantari.
- Afferra le estremità dell'elastico con entrambe le mani, tenendolo sopra la testa con le braccia dritte.
- Contrai i muscoli addominali e solleva il busto da terra.
- Contemporaneamente, porta le ginocchia verso il petto, piegandole e sfruttando la resistenza dell'elastico.
- Fermati in alto, contrai gli addominali, quindi rilascia lentamente e torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo il controllo e la concentrazione durante l'esercizio.
Consigli & Trucchi
- Contrai i muscoli addominali durante tutto il movimento per mantenere il controllo.
- Mantieni un ritmo lento e controllato per garantire una forma corretta e massimizzare l'attivazione muscolare.
- Espira quando contrai e porti le ginocchia verso il petto, inspira quando estendi lentamente le gambe.
- Regola la tensione dell'elastico per sfidare i muscoli senza compromettere la tecnica.
- Assicurati di mantenere la schiena piatta a terra durante il movimento per evitare di affaticare la parte bassa della schiena.
