Squat A Una Gamba Con Sospensione (figura)

Lo Squat a una gamba con sospensione, noto anche come "figura", è un esercizio avanzato per la parte inferiore del corpo che coinvolge i muscoli delle gambe, inclusi quadricipiti, ischiocrurali e glutei, oltre ai muscoli del core per la stabilità e l'equilibrio. Questo esercizio impegnativo viene eseguito con un attrezzo per sospensione, come il TRX, che aggiunge un elemento di instabilità per intensificare l'allenamento. Eseguendo uno squat su una sola gamba, si coinvolgono più efficacemente i muscoli stabilizzatori, migliorando equilibrio e coordinazione. L'attrezzo per sospensione fornisce assistenza e supporto, rendendo l'esercizio adatto a tutti i livelli di fitness, poiché è possibile regolare la difficoltà modificando l'angolo del corpo. Questo esercizio non solo migliora la forza della parte inferiore del corpo, ma promuove anche stabilità e flessibilità funzionali, rendendolo utile per atleti e individui che desiderano migliorare le proprie prestazioni complessive.

Istruzioni

• Inizia fissando un attrezzo per sospensione a un punto di ancoraggio stabile all'altezza del petto.
• Posizionati di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Estendi una gamba dritta davanti a te mantenendo l'altro piede ben piantato a terra.
• Afferra le maniglie dell'attrezzo per sospensione con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso l'interno.
• Abbassati in uno squat piegando il ginocchio e l'anca, mantenendo il peso sul piede a terra.
• Scendi il più possibile mantenendo equilibrio e controllo.
• Pausa per un momento nella posizione di squat, quindi spingi con il piede a terra per tornare alla posizione iniziale.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia gamba ed esegui nuovamente l'esercizio.

Consigli & Trucchi

• Mantieni una postura corretta durante l'esercizio.
• Coinvolgi i muscoli del core per una maggiore stabilità.
• Concentrati sull'equilibrio e sul controllo.
• Inizia con un livello di progressione adeguato in base alla tua forza e abilità.
• Aumenta gradualmente la difficoltà man mano che diventi più forte.
• Non affrettarti; esegui ogni ripetizione con controllo.
• Ascolta il tuo corpo e regola il livello di difficoltà se necessario.
• Includi un adeguato riscaldamento e defaticamento per prevenire infortuni.
• Combina questo esercizio con altri esercizi per la parte inferiore del corpo per un allenamento completo.
• Sostieni il tuo corpo con una dieta equilibrata e nutriente per favorire la crescita muscolare e il recupero.