Estensione Dell'anca Con Manubrio Su Fitball

L'Estensione dell'anca con manubrio su fitball è un esercizio composto che coinvolge diversi gruppi muscolari principali, tra cui il petto, la schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. È un esercizio impegnativo ed efficace che può essere eseguito a casa o in palestra, richiedendo solo un manubrio e una fitball.

Per eseguire questo esercizio, inizia sdraiandoti su una fitball con la parte superiore della schiena appoggiata sulla palla e i piedi ben piantati a terra. Tieni un manubrio con entrambe le mani, estendendolo sopra il petto con i gomiti leggermente piegati. Questa è la tua posizione iniziale.

Coinvolgi il core e abbassa lentamente il manubrio dietro la testa mentre estendi contemporaneamente i fianchi verso l'alto, spingendo attraverso i talloni. Assicurati di mantenere le braccia dritte e il controllo durante tutto il movimento. Pausa brevemente nella posizione inferiore, sentendo un allungamento nel petto e nelle spalle.

Per completare l'esercizio, ritorna alla posizione iniziale contraendo i glutei e riportando il manubrio sopra il petto mentre abbassi i fianchi a terra. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, concentrandoti sul mantenimento di una forma corretta e del controllo durante il movimento.

L'Estensione dell'anca con manubrio su fitball è un esercizio versatile che può aiutare a migliorare la forza complessiva della parte superiore e inferiore del corpo, la stabilità e la mobilità. Può essere integrato in una routine di allenamento per tutto il corpo o utilizzato come esercizio autonomo per mirare a specifici gruppi muscolari. Aggiungi questo esercizio alla tua routine di fitness per sfidare il tuo core e costruire forza funzionale.

Sapevi che monitorare i tuoi allenamenti porta a risultati migliori?

Scarica Fitwill ora e inizia a registrare i tuoi allenamenti oggi. Con oltre 5000 esercizi e piani personalizzati, costruirai forza, rimarrai costante e vedrai progressi più velocemente!

Estensione Dell'anca Con Manubrio Su Fitball

Istruzioni

  • Sdraiati sulla fitball con la testa e la parte superiore della schiena supportate e le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi.
  • Tieni un manubrio con entrambe le mani ed estendi le braccia dritte sopra il petto, mantenendo una leggera piegatura nei gomiti.
  • Abbassa lentamente e con controllo il manubrio sopra la testa, mentre abbassi contemporaneamente i fianchi verso il pavimento.
  • Fermati per un momento quando le braccia sono parallele al pavimento e i fianchi sono completamente estesi, formando una linea retta dal busto alle ginocchia.
  • Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia per invertire il movimento, riportando i fianchi alla posizione iniziale mentre sollevi il manubrio sopra il petto.
  • Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo un movimento controllato e fluido durante l'esercizio.

Consigli & Trucchi

  • Usa un peso che sia impegnativo ma che ti permetta di mantenere una forma corretta.
  • Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta durante il movimento.
  • Concentrati sul contrarre i glutei nella parte superiore dell'estensione dell'anca.
  • Controlla il movimento ed evita di oscillare o usare lo slancio.
  • Inspira mentre abbassi il manubrio ed espira mentre estendi i fianchi.
  • Inizia con un peso più leggero e aumenta gradualmente man mano che diventi più forte e confidente con il movimento.
  • Fai attenzione alla respirazione e mantieni un ritmo costante.
  • Usa una fitball di dimensioni appropriate alla tua altezza e peso.
  • Evita di iperestendere la parte bassa della schiena nella parte superiore dell'esercizio.
  • Se sei un principiante, considera di iniziare con una versione a corpo libero di questo esercizio prima di passare all'uso dei manubri.

Esercizi Correlati

Fitwill

Registra Allenamenti, Monitora i Progressi e Costruisci Forza.

Raggiungi di più con Fitwill: esplora oltre 5000 esercizi con immagini e video, accedi a allenamenti integrati e personalizzati, perfetti sia per la palestra che per le sessioni a casa, e vedi risultati reali.

Inizia il tuo viaggio. Scarica oggi!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Build a rock-solid core with this intense cable-based ab workout, targeting your upper, lower, and oblique muscles for definition and strength.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build a stronger chest with this 4-move dumbbell routine focusing on incline presses, flys, and pullovers—perfect for home or gym workouts.
Home | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build stronger, more defined shoulders with this focused 4-exercise dumbbell-only workout for all three deltoid heads at home or the gym.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Torch your upper back with this dumbbell-only workout focused on rows, pullovers, and shrugs for strength, posture, and definition.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Build strength and improve mobility with this 4-move dumbbell leg workout targeting quads, hamstrings, and glutes.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Target chest, biceps, and triceps with this 4-exercise upper body machine workout using leverage equipment for optimal resistance and form.
Gym | Single Workout | Beginner: 4 exercises
Estensione Dell'anca Con Manubrio Su Fitball: Guida all'Esercizio, Video, Tecniche, Benefici, Come Fare, Muscoli Coinvolti, Consigli & Trucchi | Fitwill

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.