Pressa Militare Con Bilanciere In Piedi A Presa Larga

La Pressa Militare con Bilanciere in Piedi a Presa Larga è un esercizio composto che mira principalmente ai muscoli delle spalle. È una variante della pressa militare tradizionale che prevede una presa più ampia sul bilanciere. Questo esercizio è altamente efficace per sviluppare forza e massa muscolare nelle spalle, nella parte superiore della schiena e nelle braccia. Per eseguire la Pressa Militare con Bilanciere in Piedi a Presa Larga, si inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra il bilanciere con una presa più ampia della larghezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti. Solleva il bilanciere dal rack o da terra e portalo all'altezza delle spalle, assicurandoti che i gomiti siano piegati e paralleli al pavimento. Con il core attivato e mantenendo la schiena dritta, espira e spingi il bilanciere verso l'alto, estendendo completamente le braccia sopra la testa. Mantieni brevemente la posizione superiore e poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione iniziale, inspirando mentre lo fai. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni. Questo esercizio non solo mira alle spalle, ma coinvolge anche i trapezi, i tricipiti e i muscoli del petto superiore. Può essere eseguito utilizzando diverse gamme di ripetizioni e serie per soddisfare gli obiettivi di fitness individuali, sia che tu voglia costruire forza, migliorare il tono muscolare o aumentare la massa.

Istruzioni

• Prepara un bilanciere su un rack per squat all'altezza delle spalle.
• Afferra il bilanciere con una presa prona più ampia della larghezza delle spalle.
• Fai un passo indietro dal rack, posizionando i piedi alla larghezza delle spalle.
• Porta il bilanciere al petto superiore, appoggiandolo sulla parte anteriore delle spalle.
• Mantieni il core attivato, il petto in fuori e la schiena dritta durante tutto il movimento.
• Inizia premendo il bilanciere verso l'alto, estendendo completamente le braccia sopra la testa.
• Fermati brevemente nella parte superiore, assicurandoti di mantenere il core contratto.
• Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione iniziale.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
• Ricorda di respirare regolarmente durante l'esercizio.

Consigli & Trucchi

• Usa una presa più ampia della larghezza delle spalle per mirare a spalle e petto superiore.
• Coinvolgi il core contrando i glutei e mantenendo gli addominali attivi durante l'esercizio.
• Mantieni i gomiti leggermente davanti al bilanciere per garantire stabilità e prevenire tensioni sui polsi.
• Espirare mentre sollevi il bilanciere sopra la testa per stabilizzare il corpo e aumentare la potenza.
• Mantieni una colonna vertebrale neutra evitando un'eccessiva curvatura o inclinazione all'indietro durante il movimento.
• Inizia con pesi più leggeri e aumenta gradualmente il carico man mano che la tua forza migliora.
• Incorpora una varietà di gamme di ripetizioni, come ripetizioni basse con pesi più pesanti e ripetizioni alte con pesi più leggeri, per sfidare i muscoli in modi diversi.
• Concentrati nel mantenere le spalle abbassate e lontane dalle orecchie per evitare tensioni inutili.
• Non bloccare completamente i gomiti nella parte superiore del movimento per mantenere tensione nei muscoli mirati.
• Allunga le spalle e la parte superiore del corpo prima e dopo l'esercizio per prevenire rigidità e promuovere la flessibilità.