Posizione Dell'Arco

La Posizione dell'Arco, conosciuta anche come Dhanurasana in sanscrito, è un esercizio dinamico e rinvigorente che coinvolge diversi gruppi muscolari del corpo. Questa posizione prende il nome dalla sua somiglianza con un arco, dove il corpo forma un arco simile a una corda d'arco tesa. Lavora principalmente sui muscoli della schiena, ma coinvolge anche spalle, gambe e core. La Posizione dell'Arco offre numerosi benefici sia per la mente che per il corpo. Aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e a rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena. Aprendo il petto e le spalle, questa posizione favorisce una migliore capacità polmonare e migliora la postura. Lo stiramento profondo creato dalla Posizione dell'Arco stimola anche gli organi digestivi, aiutando la digestione e alleviando la stitichezza. Questa posizione richiede una combinazione di forza, flessibilità ed equilibrio, rendendola un esercizio di livello intermedio. Può essere praticata isolatamente, come parte di una sequenza di yoga o integrata in altre routine di esercizi. Quando eseguita correttamente, la Posizione dell'Arco può lasciarti sentirti energizzato, rinvigorito e più in sintonia con il tuo corpo e la tua mente.

Istruzioni

• Inizia sdraiandoti a pancia in giù su un tappetino yoga, con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese.
• Piega le ginocchia portando i talloni verso i glutei.
• Afferra le caviglie con le mani, mantenendo le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
• Inspirando, solleva il petto e le cosce dal tappetino, creando un arco con il corpo.
• Mantieni il peso distribuito uniformemente sull'addome e respira profondamente.
• Mantieni la posizione per alcuni respiri, cercando di sollevarti un po' di più ad ogni inspirazione.
• Espira e abbassa lentamente il petto e le gambe sul tappetino, rilasciando le caviglie.
• Rilassati per qualche respiro prima di ripetere la posizione, se desiderato.

Consigli & Trucchi

• Inizia con un riscaldamento per rilassare i muscoli prima di provare la Posizione dell'Arco.
• Concentrati sulla respirazione e cerca di mantenere respiri profondi durante la posizione.
• Coinvolgi i muscoli del core e tienili attivati durante la posizione per mantenere la stabilità.
• Non spingerti troppo oltre inizialmente: aumenta gradualmente la durata e l'intensità della posizione man mano che ti senti più a tuo agio.
• Mantieni una forma corretta rilassando le spalle e fissando lo sguardo in avanti.
• Se hai difficoltà a raggiungere i piedi nella posizione, usa una cinghia o un asciugamano per afferrarli delicatamente mentre sollevi.
• Quando ti sollevi nella posizione, evita di sforzare il collo o comprimere la colonna vertebrale: punta a uno stiramento e a un sollevamento delicati.
• Per approfondire lo stiramento nella posizione, concentrati nel portare i talloni più vicini ai fianchi mentre sollevi.
• Stringi i glutei e le cosce interne mentre ti sollevi nella posizione per attivare più muscoli.
• Ricorda di ascoltare il tuo corpo e di modificare o uscire dalla posizione se senti dolore o disagio.