Posizione Yoga Della Candela

La Posizione Yoga della Candela è una postura potente e rivitalizzante che offre numerosi benefici sia alla mente che al corpo. Conosciuta anche come Sarvangasana in sanscrito, questa posizione coinvolge il sollevamento del peso corporeo sulle spalle, formando una linea retta dalla testa ai piedi. Sebbene possa sembrare impegnativa all'inizio, con pratica e tecnica appropriata, la Posizione della Candela può diventare una parte integrante della tua pratica yoga. Uno dei principali benefici di questa posizione è la sua capacità di attivare e rafforzare tutta la parte superiore del corpo, in particolare le spalle, le braccia e i muscoli del core. Sostenendo il peso del corpo sulle spalle, la posizione aiuta a costruire forza e stabilità, migliorando postura e allineamento. Inoltre, la Posizione della Candela promuove una sana circolazione sanguigna, invertendo il flusso di sangue dalle estremità inferiori e dirigendolo verso la testa e il cuore. Questo aumento del flusso sanguigno nutre e ringiovanisce il cervello, aiutando a migliorare la concentrazione, la messa a fuoco e il benessere mentale complessivo. Oltre ai benefici fisici, la Posizione della Candela ha anche un effetto calmante e rilassante sul sistema nervoso. Se praticata regolarmente, può aiutare ad alleviare stress, ansia e insonnia. L'aspetto dell'inversione di questa posizione stimola anche la ghiandola tiroidea, che svolge un ruolo significativo nella regolazione del metabolismo, contribuendo così alla gestione del peso. Tuttavia, è importante praticare la Posizione della Candela con cautela e sotto una guida adeguata, poiché può mettere a dura prova il collo e le spalle se non eseguita correttamente. Gli individui con lesioni a collo o spalle, pressione alta, glaucoma o altre condizioni di salute dovrebbero evitare questa posizione o cercare consiglio da un istruttore di yoga qualificato. Quando eseguita con consapevolezza e sicurezza, la Posizione Yoga della Candela può essere un'eccellente aggiunta alla tua pratica yoga, offrendo una miriade di benefici fisici e mentali. Ricorda di riscaldarti adeguatamente prima di tentare questa posizione e, se sei nuovo nello yoga, è consigliabile praticare sotto la guida di un istruttore esperto per garantire un allineamento e una tecnica corretti.

Istruzioni

• Inizia sdraiandoti sulla schiena con le braccia lungo il corpo e i palmi rivolti verso il basso.
• Piega le ginocchia e porta i talloni il più vicino possibile ai glutei.
• Premi i palmi verso il basso sul pavimento e usa i muscoli addominali per sollevare le gambe verso il soffitto.
• Continua a sollevare i fianchi, la parte bassa della schiena, poi la parte centrale e superiore della schiena dal tappetino, sostenendo la parte bassa della schiena con le mani.
• Mantieni le gambe e la colonna vertebrale dritte, cercando di portare i fianchi direttamente sopra le spalle.
• Mantieni l'equilibrio e tieni la posizione per alcuni respiri, coinvolgendo i muscoli del core.
• Espira lentamente e abbassa le gambe e la colonna vertebrale sul tappetino, una vertebra alla volta.
• Estendi le gambe completamente lungo il tappetino e riposa per alcuni respiri prima di ripetere la posizione.

Consigli & Trucchi

• Coinvolgi i muscoli del core durante la posizione per mantenere stabilità ed equilibrio.
• Concentrati nel mantenere il collo allineato con la colonna vertebrale per evitare tensioni.
• Usa la forza delle spalle e delle braccia per sostenerti nella posizione.
• Pratica una respirazione corretta, inspirando profondamente ed espirando completamente per migliorare il rilassamento.
• Fai un breve riscaldamento per preparare il corpo, specialmente i muscoli del collo e delle spalle.
• Aumenta gradualmente la durata della posizione della candela nel tempo per migliorare forza e flessibilità.
• Ascolta il tuo corpo e modifica la posizione se avverti disagio o dolore.
• Considera l'uso di supporti come coperte o blocchi per maggiore stabilità e supporto mentre costruisci forza nella posizione.
• Pratica sotto la guida di un istruttore di yoga certificato per garantire una forma e una tecnica corrette.
• Sii costante e paziente nella tua pratica, poiché i progressi nella posizione della candela possono richiedere tempo.