Estensione Tricipiti Con Presa Inversa Al Cavo (Barra SZ)
L'Estensione Tricipiti con Presa Inversa al Cavo (Barra SZ) è un esercizio efficace che mira ai muscoli tricipiti, situati nella parte posteriore delle braccia superiori. Questo esercizio viene generalmente eseguito utilizzando una macchina a cavo con un attacco a barra SZ. La presa inversa utilizzata in questo esercizio pone l'accento sulla testa interna del tricipite, aiutando a sviluppare forza e forma complessive delle braccia. Per eseguire l'Estensione Tricipiti con Presa Inversa al Cavo, inizia attaccando la barra SZ alla carrucola alta della macchina a cavo. Stai in piedi di fronte alla macchina a cavo con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra i manici della barra SZ con una presa inversa, con i palmi rivolti verso l'alto. Mantieni i gomiti vicini ai lati del corpo durante tutto l'esercizio. Inizia inclinandoti leggermente in avanti, attivando il core per la stabilità. Avvia il movimento spingendo la barra verso il basso verso le cosce, estendendo completamente le braccia mantenendo ferme le braccia superiori. Concentrati nel coinvolgere i tricipiti durante il movimento ed evita di usare troppo slancio. Quando raggiungi la posizione completamente contratta, stringi i tricipiti per un breve momento prima di sollevare lentamente la barra sotto controllo, tornando alla posizione iniziale. È essenziale mantenere un movimento controllato durante l'esercizio, garantendo una forma corretta e massimizzando l'attivazione muscolare. Incorporare l'Estensione Tricipiti con Presa Inversa al Cavo (Barra SZ) nella tua routine di allenamento può aiutare a migliorare la forza delle braccia, aumentare la resistenza muscolare e contribuire a uno sviluppo completo della parte superiore del corpo. Ricorda di regolare il peso e le ripetizioni in base al tuo livello di fitness, e focalizzati sempre nel mantenere una forma corretta per evitare eventuali infortuni.
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Istruzioni
- Stai dritto davanti a una macchina a cavo, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Afferra l'attacco a barra SZ con una presa inversa (palmi rivolti verso l'alto) e posiziona le mani alla larghezza delle spalle.
- Mantieni i gomiti aderenti ai lati del corpo e le braccia superiori ferme durante tutto il movimento.
- Tira la barra verso il basso contraendo i tricipiti fino a quando le braccia sono completamente estese e la barra è appena sotto i fianchi.
- Mantieni la posizione contratta per una breve pausa.
- Ritorna lentamente la barra alla posizione iniziale permettendo ai gomiti di risalire, mantenendo la tensione sui tricipiti.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli & Trucchi
- Concentrati nel mantenere una forma corretta durante l'esercizio
- Coinvolgi il core per mantenere il corpo stabile durante il movimento
- Usa un peso appropriato che sfidi i tuoi tricipiti senza compromettere la forma
- Controlla il movimento tirando gradualmente la barra verso il basso e estendendola lentamente verso l'alto
- Assicurati che i gomiti rimangano vicini al corpo durante l'esercizio
- Incorpora diverse larghezze di presa per mirare a diverse aree dei tricipiti
- Mantieni le spalle rilassate ed evita di alzarle
- Respira naturalmente e non trattenere il respiro durante l'esercizio
- Evita movimenti eccessivi o scatti improvvisi
- Ascolta il tuo corpo e regola il peso o l'ampiezza del movimento se necessario
