Curl Con Manubri Su Palla Da Ginnastica Con Gamba Sollevata

Curl Con Manubri Su Palla Da Ginnastica Con Gamba Sollevata

Il curl con manubri su una palla da ginnastica con gamba sollevata è un esercizio fantastico che coinvolge i bicipiti, il core e i muscoli stabilizzatori. Questo esercizio aggiunge una sfida extra e coinvolge più gruppi muscolari rispetto a un curl tradizionale grazie all'uso della palla da ginnastica e al sollevamento di una gamba. Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una palla da ginnastica e di un paio di manubri adatti al tuo livello di fitness. Inizia sedendoti sulla palla da ginnastica con una postura corretta, i piedi ben piantati a terra. Solleva una gamba da terra mantenendo l'equilibrio sulla palla. Questo attiverà i muscoli del core per una maggiore stabilità. Tenendo i manubri in ciascuna mano, estendi completamente le braccia con i palmi rivolti in avanti. Mantenendo i gomiti vicini ai fianchi, solleva lentamente i manubri verso le spalle, contraendo i bicipiti. Mantieni la contrazione per un secondo e poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale. Ricorda di concentrarti sul mantenere una forma corretta durante l'esercizio. Tieni il core contratto, le spalle rilassate ed evita di oscillare i pesi. Mira a un movimento controllato e costante per ottimizzare l'attivazione muscolare. Incorporare il curl con manubri su una palla da ginnastica con gamba sollevata nella tua routine di allenamento può aiutarti a sviluppare bicipiti più forti, migliorare la stabilità del core e potenziare la forza complessiva della parte superiore del corpo. Regola il peso dei manubri per sfidarti senza sacrificare la forma corretta. Prova questo esercizio e osserva i tuoi bicipiti e i muscoli del core diventare più forti!

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Istruzioni

  • Inizia sedendoti su una palla da ginnastica, assicurandoti che i piedi siano piatti a terra e alla larghezza delle spalle.
  • Tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti in avanti.
  • Estendi le braccia lungo i fianchi e mantieni i gomiti vicini al torso.
  • Solleva lentamente una gamba da terra e mantieni l'equilibrio sulla palla da ginnastica.
  • Mentre mantieni le braccia superiori ferme, espira e solleva i manubri contraendo i bicipiti.
  • Continua a sollevare i manubri finché gli avambracci non sono quasi a contatto con i bicipiti.
  • Fermati per un breve momento per contrarre i bicipiti.
  • Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri alla posizione iniziale.
  • Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
  • Cambia gamba e ripeti l'esercizio, mantenendo una forma corretta durante l'intero movimento.

Consigli & Trucchi

  • Concentrati sul mantenere stabilità e controllo durante l'esercizio.
  • Coinvolgi i muscoli del core per aiutarti a stabilizzare il corpo sulla palla da ginnastica.
  • Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita un'eccessiva inarcatura o arrotondamento della schiena.
  • Esegui l'esercizio a un ritmo costante e controllato.
  • Assicurati di utilizzare una forma e una tecnica corrette per massimizzare l'efficacia e ridurre al minimo il rischio di infortuni.
  • Scegli un manubrio di peso appropriato che sfidi i tuoi bicipiti senza compromettere la forma.
  • Contrai completamente i muscoli del bicipite nella parte superiore del movimento e controlla il peso mentre lo abbassi.
  • Mantieni le spalle rilassate ed evita di sollevare o utilizzare un eccessivo slancio.
  • Ricordati di respirare durante il movimento per ossigenare i muscoli.
  • Evita di utilizzare le gambe per assistere nel movimento e concentrati esclusivamente sull'uso dei muscoli del bicipite.
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