Estensione Dei Tricipiti Con Corda Su Panca Inclinata
L'Estensione dei Tricipiti con Corda su Panca Inclinata è un esercizio altamente efficace che mira e rafforza i muscoli nella parte posteriore delle braccia superiori, noti come tricipiti. Questo esercizio si esegue utilizzando una macchina a cavi con un attacco a corda, e viene tipicamente svolto su una panca inclinata. L'estensione dei tricipiti con corda su panca inclinata è un ottimo esercizio per isolare e costruire i tricipiti perché consente una tensione costante durante l'intero arco di movimento. La panca inclinata fornisce una posizione stabile e di supporto, mentre il cavo e l'attacco a corda permettono un'ampia gamma di movimento e una varietà di opzioni di presa. Durante l'esecuzione di questo esercizio, è importante mantenere una forma e una tecnica corrette. Tieni la schiena piatta contro la panca, coinvolgi i muscoli del core e evita di inarcare la schiena. Inizia con i gomiti piegati e la corda posizionata dietro la testa. Estendi lentamente le braccia, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli dei tricipiti, e poi ritorna alla posizione iniziale in modo controllato. Per ottenere il massimo dall'estensione dei tricipiti con corda su panca inclinata, si consiglia di scegliere un peso che ti metta alla prova ma che ti consenta comunque di completare l'esercizio con una forma corretta. Mira a 8-12 ripetizioni per serie e cerca di completare 2-3 serie. Ricorda di riscaldarti prima di iniziare questo esercizio e di fare stretching dopo per prevenire infortuni e promuovere la flessibilità. Incorporare l'estensione dei tricipiti con corda su panca inclinata nella tua routine di allenamento può aiutarti a sviluppare tricipiti più forti e definiti, migliorare i movimenti di spinta e pressione e potenziare la forza complessiva della parte superiore del corpo. Provalo e senti la bruciatura!
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Istruzioni
- Regola il sedile sulla macchina a cavi in modo che sia leggermente inclinato.
- Attacca una maniglia a corda alla carrucola alta della macchina.
- Posizionati con il viso rivolto lontano dalla macchina e afferra la corda con una presa prona.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e coinvolgi il core.
- Inizia con le mani vicine alla fronte, le braccia superiori parallele al suolo e i gomiti leggermente piegati.
- Mantenendo le braccia superiori ferme, estendi gli avambracci verso il basso e lontano dal corpo.
- Continua il movimento fino a quando le braccia sono completamente estese e la corda è dietro la testa.
- Tieni per una breve pausa e poi torna lentamente alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli & Trucchi
- Concentrati sul mantenere una forma corretta durante l'esercizio
- Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo
- Controlla il movimento utilizzando un ritmo lento e controllato
- Aumenta gradualmente il peso o la resistenza man mano che diventi più forte
- Tieni i gomiti vicini alla testa ed evita di allargarli
- Espira mentre estendi le braccia e inspira mentre le riporti alla posizione iniziale
- Utilizza un'ampia gamma di movimento per colpire efficacemente i tricipiti
- Se usi una macchina a cavi, regola l'altezza della carrucola per colpire i tricipiti da angolazioni diverse
- Aggiungi varietà provando diverse posizioni delle mani sull'attacco della corda
- Evita di usare un eccesso di slancio e concentrati sull'uso dei tricipiti per eseguire il movimento.
