Estensione Singola Con Manubrio Da Sdraiato

L'Estensione Singola con Manubrio da Sdraiato è un esercizio composto che colpisce principalmente i tricipiti, ma coinvolge anche le spalle e il petto in una certa misura. Questo esercizio è perfetto per le persone che vogliono costruire forza e definizione nelle braccia. Per eseguire l'Estensione Singola con Manubrio da Sdraiato, avrai bisogno di una panca piatta e di un paio di manubri. Inizia sdraiandoti sulla panca con i piedi appoggiati a terra e la testa supportata. Tieni i manubri con una presa prona, mantenendo i palmi rivolti verso l'interno. Estendi le braccia verso l'alto, direttamente sopra il petto, mantenendole alla larghezza delle spalle. Mantenendo le braccia superiori fisse, abbassa lentamente i manubri verso i lati della testa. Assicurati di mantenere il controllo e di non lasciare cadere i pesi troppo in basso. Fai una breve pausa alla base del movimento, sentendo un allungamento nei tricipiti, prima di spingere i pesi di nuovo nella posizione di partenza. È importante mantenere una forma corretta e evitare di usare slancio o di oscillare le braccia durante questo esercizio. Per risultati ottimali, punta a un ritmo controllato e concentrati sulla contrazione dei tricipiti durante tutto il movimento. Ricorda di riscaldarti sempre prima di iniziare il tuo allenamento e inizia con pesi più leggeri se sei un principiante. Man mano che progredisci, puoi aumentare gradualmente il peso per sfidare te stesso e stimolare la crescita muscolare. L'Estensione Singola con Manubrio da Sdraiato offre un modo conveniente ed efficace per rafforzare e scolpire i tuoi tricipiti, aiutandoti a raggiungere le braccia toniche e definite che desideri.

Istruzioni

• Sdraiati su una panca piatta con un manubrio in una mano, tienilo direttamente sopra il viso con il braccio completamente esteso.
• Mantenendo il braccio superiore fermo, abbassa il manubrio in un movimento semicircolare dietro la testa fino a quando l'avambraccio tocca la panca.
• Fai una pausa per un momento, poi contrai i tricipiti per riportare il manubrio nella posizione di partenza.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio ed esegui l'esercizio con l'altro braccio.

Consigli & Trucchi

• Utilizza un peso sfidante per massimizzare il reclutamento muscolare.
• Concentrati sul mantenere una forma corretta e il controllo durante il movimento.
• Inizia con un peso più leggero e aumenta gradualmente la resistenza man mano che diventi più forte e a tuo agio con l'esercizio.
• Coinvolgi i muscoli del core contrarre attivamente gli addominali e i glutei durante il movimento.
• Tieni i gomiti vicini al corpo ed evita di allargarli verso i lati.
• Espira mentre estendi il braccio ed inspira mentre abbassi lentamente il peso.
• Per una sfida in più, prova a eseguire questo esercizio su una panca inclinata o declinata per colpire angoli diversi dei tuoi tricipiti.
• Aggiungi varietà alla tua routine incorporando diverse posizioni di presa, come una presa prona o supina.
• Ricorda di riscaldarti e fare stretching ai tricipiti prima di iniziare questo esercizio per prevenire infortuni.
• Ascolta il tuo corpo e prendi giorni di riposo quando necessario per consentire un recupero adeguato e la crescita muscolare.