Estensione Dei Tricipiti In Piedi Con Manubri A Due Braccia E Piegamento In Avanti

L'Estensione dei Tricipiti in Piedi con Manubri a Due Braccia e Piegamento in Avanti è un esercizio eccellente che mira specificamente ai muscoli dei tricipiti, situati sul retro della parte superiore delle braccia. Questo esercizio può essere eseguito con un paio di manubri, rendendolo una scelta ideale sia per gli allenamenti a casa che in palestra.

Per eseguire l'Estensione dei Tricipiti in Piedi con Manubri a Due Braccia e Piegamento in Avanti, inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera flessione delle ginocchia. Tieni un manubrio in ciascuna mano e piegati in avanti all'altezza dei fianchi, mantenendo la schiena dritta e parallela al suolo. Le tue braccia dovrebbero essere completamente estese, con i manubri posizionati dietro la testa.

Da questa posizione iniziale, espira e coinvolgi il tuo core mentre pieghi lentamente i gomiti, permettendo ai manubri di abbassarsi verso le spalle. Mantieni la parte superiore delle braccia vicina alla testa e i gomiti puntati diritto in avanti. Fai una pausa per un momento quando gli avambracci sono paralleli al suolo, sentendo lo stiramento nei tricipiti.

Successivamente, inspira e usa la forza dei tricipiti per estendere i gomiti e sollevare i manubri tornando alla posizione iniziale. Evita di usare lo slancio o di oscillare i pesi durante il movimento. Concentrati nel contrarre i muscoli dei tricipiti, sentendo la tensione mentre estendi le braccia.

Includere l'Estensione dei Tricipiti in Piedi con Manubri a Due Braccia e Piegamento in Avanti nella tua routine di allenamento può aiutare a migliorare la forza e la definizione dei tricipiti. È importante scegliere un peso che ti sfidi ma che ti consenta comunque di mantenere una forma corretta e completare il numero desiderato di ripetizioni. Mira a 2-3 serie da 10-12 ripetizioni, riposando per 60-90 secondi tra le serie. Come sempre, ricorda di dare priorità alla sicurezza, riscaldarti prima dell'allenamento e ascoltare il tuo corpo. Buon allenamento!

Istruzioni

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano, con i palmi rivolti verso il corpo.
• Piega in avanti all'altezza della vita, mantenendo la schiena dritta e parallela al pavimento.
• Solleva la parte superiore delle braccia fino a quando non sono parallele al pavimento, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Questa è la posizione iniziale.
• Mantenendo ferme le braccia superiori, espira ed estendi lentamente gli avambracci indietro, muovendo solo ai gomiti.
• Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, quindi inspira e abbassa lentamente i manubri tornando alla posizione iniziale.
• Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.

Consigli & Trucchi

• Mantieni un nucleo forte e stabile durante l'esercizio.
• Coinvolgi i tricipiti mantenendo i gomiti vicini alla testa e puntandoli verso l'alto.
• Mantieni la schiena dritta e il petto sollevato per garantire una forma corretta ed evitare tensioni sulla parte bassa della schiena.
• Usa un movimento controllato e fluido quando abbassi e sollevi i manubri per massimizzare l'attivazione muscolare.
• Assicurati di utilizzare un peso appropriato che ti consenta di eseguire l'esercizio con una forma corretta senza compromettere la tecnica.
• Espira mentre estendi le braccia e inspira mentre riporti i manubri nella posizione iniziale.
• Aumenta gradualmente l'intensità dell'esercizio aumentando progressivamente il peso o il numero di ripetizioni.
• Prenditi un giorno di riposo tra gli allenamenti per consentire ai muscoli di recuperare e adattarsi.
• Incorpora altri esercizi per i tricipiti e movimenti composti nella tua routine di allenamento per colpire i muscoli da angolazioni diverse.
• Nutri adeguatamente il tuo corpo con una dieta equilibrata che includa abbastanza proteine per supportare la crescita e la riparazione muscolare.