Estensione Del Tricipite Con Manubrio In Posizione Di Cicogna

L'Estensione del Tricipite con Manubrio in Posizione di Cicogna è un esercizio eccellente che mira ai tricipiti, i muscoli situati nella parte posteriore delle braccia superiori. Questo esercizio è particolarmente efficace per tonificare e rafforzare questa area, conferendo alle braccia un aspetto scolpito e definito. Quando esegui l'Estensione del Tricipite con Manubrio in Posizione di Cicogna, avrai bisogno di una coppia di manubri e di un supporto stabile come una ringhiera, una panca o una sedia. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia. Fai un passo avanti con un piede e solleva l'altro piede, mantenendo l'equilibrio sulla gamba appoggiata, come in una posizione di cicogna. Successivamente, tieni un manubrio in ciascuna mano e mantieni i gomiti vicino al busto, con i palmi rivolti verso il corpo. Inizia estendendo le braccia all'indietro, raddrizzandole completamente mentre espiri, e senti la contrazione nei tricipiti. Mantieni la posizione finale per un breve momento, assicurandoti che il tuo braccio superiore sia parallelo al pavimento. Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza mentre inspiri. Ripeti questo movimento per il numero desiderato di ripetizioni e quindi cambia gamba per la posizione di cicogna. È importante mantenere una forma corretta durante tutto l'esercizio, mantenendo il core attivo, la schiena dritta e i movimenti controllati. Incorporare l'Estensione del Tricipite con Manubrio in Posizione di Cicogna nella tua routine di allenamento può aiutarti a ottenere tricipiti più forti e tonici. Abbinare questo esercizio ad altri esercizi per i tricipiti, oltre a un piano di allenamento equilibrato e una dieta bilanciata, può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Quindi, prendi quei manubri, trova il tuo equilibrio e prova questo esercizio per vedere i risultati sorprendenti per te stesso!

Istruzioni

• Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e un manubrio nella mano destra.
• Piega leggermente le ginocchia e inclinati in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e parallela al pavimento. Il tuo busto dovrebbe essere quasi parallelo al pavimento e la tua gamba sinistra dovrebbe essere leggermente sollevata da terra.
• Appoggia la mano sinistra sull'anca sinistra per stabilità.
• Con il braccio destro vicino al corpo, piega il gomito destro a un angolo di 90 gradi. L'avambraccio dovrebbe essere perpendicolare al pavimento e il manubrio dovrebbe pendere dritto davanti a te.
• Espira ed estendi l'avambraccio destro indietro, mantenendolo vicino al corpo. Assicurati di mantenere il braccio superiore fermo durante il movimento, solo l'avambraccio dovrebbe muoversi.
• Fermati per un breve momento nella parte superiore del movimento e contrai i muscoli del tricipite.
• Inspira e riporta lentamente il manubrio alla posizione iniziale, mantenendo il controllo durante l'intero range di movimento.
• Completa il numero desiderato di ripetizioni con il braccio destro, quindi cambia lato e ripeti l'esercizio con il braccio sinistro.

Consigli & Trucchi

• Concentrati sul mantenere una forma corretta durante l'esercizio.
• Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo durante il movimento.
• Inizia con manubri leggeri e aumenta gradualmente il peso man mano che acquisti forza.
• Controlla il movimento utilizzando un ritmo lento e controllato.
• Assicurati che la schiena sia piatta e le spalle rilassate.
• Mantieni il gomito vicino al corpo durante l'esercizio.
• Espira durante la fase di sforzo e inspira durante la fase di ritorno.
• Esegui l'esercizio davanti a uno specchio per monitorare la tua forma.
• Evita di utilizzare lo slancio per sollevare il manubrio; lascia che siano i tricipiti a fare il lavoro.
• Scegli un peso che ti sfidi, ma che ti permetta di completare il numero raccomandato di ripetizioni con una forma corretta.