Allungamento Esterno Seduto Di Una Gamba
L'Allungamento Esterno Seduto di Una Gamba è un esercizio eccellente per migliorare la flessibilità della parte inferiore del corpo e aumentare la mobilità delle anche e dei muscoli posteriori della coscia. Questo esercizio si focalizza sui muscoli circostanti l'articolazione dell'anca, inclusi i glutei, i flessori dell'anca e i muscoli esterni della coscia.
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Istruzioni
- Siediti sul pavimento con la schiena dritta e le gambe distese davanti a te.
- Piega una gamba e posiziona la pianta del piede contro l'interno della coscia opposta.
- Con la mano dello stesso lato della gamba piegata, raggiungi attraverso il corpo e afferra l'esterno del ginocchio o della caviglia della gamba piegata.
- Tira delicatamente la gamba piegata verso la spalla opposta fino a sentire un allungamento nell'anca e nel gluteo.
- Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi respirando in modo rilassato.
- Rilascia lentamente l'allungamento e torna alla posizione di partenza.
- Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Consigli & Trucchi
- Mantenere una postura corretta durante l'esercizio, con la schiena dritta e le spalle rilassate.
- Inspirare profondamente e espirare mentre si aumenta delicatamente l'intensità dell'allungamento.
- Eseguire l'esercizio su entrambe le gambe per assicurare un equilibrio muscolare.
- Non forzare mai il movimento; l'allungamento dovrebbe essere confortevole e senza dolore.
- Integrare questo esercizio con altri allungamenti per la flessibilità dell'anca.
